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Sandbag WOD's

in Training, CF
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RohWar
28.06.2014 22:38
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Sehr geil, das probiert ich auch mal aus.

Ich hab obiges WOD:

3 RFT:
20x Power Clean Sandbag
20x Snatch Sandbag
20x Burpee


vor paar Tagen gemacht. Sehr geil. Zeit 16:36 min.

Nächste Woche wollte ich dann mal das Laufen mit Sandsack einbauen :-)
howerschaeler
29.06.2014 13:43
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Ich werde mir nun auch einen Sandsack zulegen, jedoch bin ich mir noch unsicher welchen ich nehmen soll?!

Der SKLZ hat natürlich den Preis als Argument und auch der hier veröffentlichte Test schreibt ja durchweg nur postitives, jedoch bin ich mir bzgl. des max. Gewichts von nur 18 kg unsicher. Man scheint dort sehr begrenzt zu sein. Der Black Pag von ESY hat ja nach oben eine höhere Belastbarkeit allerdings auch entsprechend teurer, hat jemand von euch Erfahrung bzgl. des Gewichtes und gibt esnoch alternative Anbieter?
RohWar
29.06.2014 15:44
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Die Frage habe ich mir vorher auch gestellt und habe mich für den von SKLZ entschieden aus folgendem Grund:

Ich benutze den Sandsack eher um meine MetCons mehr variieren zu können und da reichen 18kg ne lange zeit. 30 Squats oder 25 Cleans hauen mit 18kg und Tempo schon gut rein. Um Kraft aufzubauen muss man einfach viel höhere Gewichte haben bspw zum Kreuzheben. Da müsste man schon heftige Sandsäcke haben.

Mit dem 18er kommt man meiner Meinung nach auf jeden Fall erstmal ne gute zeit aus und kann sich dann immer noch einen mit 35-50kg Grenze besorgen.

Hoffe ich konnte dir helfen :-)
bauer
29.06.2014 16:29
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Meiner Meinung nach gehört das nicht mehr wirklich in diesen Beitrag. Von habe ich eine Diskussion zu dem Thema eröffnet, wo du auch meine Antwort/Meinung findest ;)
howerschaeler
29.06.2014 16:42
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nicht gesehen...sorry
bauer
29.06.2014 16:45
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Ne so war das nicht gemeint. Den konntest du nicht sehen, da es den Beitrag da noch nicht gab :D Du darfst dort aber auch gerne deine Meinung reinschmeißeb :) Das ist ja nur meine Ansicht.

morten_cf
30.06.2014 09:51
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Oh man, wenn ich das hier so lese, macht es richtig Spaß mit dem Sandsack zu trainieren. Leider habe ich immernoch keine Möglichkeit gefunden die 30 kg Sand zu finden.

Ich glaube, ich muss echt ma den Kindern den Sand klauen.

@bauer: Was ist eg Shouldering? (Ich kann auf Arbeit keine YouTube Videos anschauen)

EDIT: kann man den Sandbag eg gescheit snatchen? Ich könnte mir vorstellen, dass es da Probleme mit der Schulterbeweglichkeit geben könnte, da ich ja viel enger greifen muss, als an der Langhantel?
bauer
30.06.2014 10:24
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Das macht es definitiv! :) Du kannst dir den Sand ja in kleinen Etappen holen gehen, damit es nciht so auffällig ist :D

Sandbag Shouldering:
"Der Sandsack wird von Boden auf die Schulter gehoben. Zu Deutsch wird diese Übung daher auch als Schultern bezeichnet. Abschließend wird der Sandsack wieder auf den Boden gebracht."

Ich habe auch die Texte (Beschreibung, Duchführung, Fehler) bei der Übung angepasst ;)

Snatchen:
Ja, man kann den Sandsack reißen. DIe Schulterflexibilität sollte dann ja eher ein individuelles Problem sein, was es heißt zu bekömpfen. Mit dem großen Sandsack (ESY) habe ich das jedoch noch nicht probiert. Mit dem von SKLZ ist das sehr gut möglich. Dabei sind aber auch die Griffe notwendig. Allerdings sieht das Snatchen dabei natürlich auch etwas anders aus als an der Langhantel ;)
bauer
01.07.2014 21:43
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Zweites Workout von heute:

10 Runden:
20 Sekunden am Tau - Alternating Waves / Double Arm Waves
10 Sekunden: Pause
20 Sekunden mit dem Sandsack: Shouldering
10 Sekunden: Pause
20 Sekunden mit dem Springseil: Double Unders / Jump Rope
10 Sekunden: Pause

Die Pause dient dabei allerdings fast nur zum Wechsel zwischen den Übungen.
 
bauer
26.08.2014 15:58
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6 Runden:
10x Power Clean (Aquabag, Gewicht weiß ich nicht genau)
10x Burpee

Anschließend:
17 Minuten Rudern
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