Hallo Luckyslevin,
ich trainiere auch in keiner offiziellen Crosstraining Box. Genau wie du trainiere ich auch in einem normalen Studio bzw. draußen. Passt bei mir ganz gut, weil es ländlich ist und ich auch beim Studio draußen laufen kann.
Zunächst mache ich auch immer ein kleines Warm-up was in etwa 10-15 Minuten dauert. Dann kommt ein WOD, welches die 30 Minuten nicht überschreitet. in der Regel dauert das WOD selbst 10-20, maximal 25 Minuten. Ich denke wenn es weit über dieser Zeit liegt, war das WOD zu schwer und sollte gescaled werden.
Nach dem Training mache ich öfters nach einer kurzen Pause ein paar Übungen, wie z.B. Muscle Ups oder andere schwere bzw. komplizierte Übungen.
Pro Tag mache ich nur ein WOD. Wenn überhaupt gehe ich noch zusätzlich laufen, aber auch selten an einem Tag, an welchem ich ein WOD gemacht habe.
Ich denke, dass es für einen "normalen" Menschen vollkommen ausreicht. Bestimmt machen die Teilnehmer der Crosstraining-Games mehrere WODs pro Tag. Dabei musst du jedoch beachten, dass es Hochleistungssportler sind, welche meistens nichts anderes machen und damit sogar ihr Geld verdienen ;) Angefangen haben die sicher auch mit nur einem WOD pro Tag.
Selbst wenn du dich nach einer halben Stunde wieder fit fühlst, würde ich nicht sagen, dass es für dich leicht möglich sein wird ein weiteres WOD auszuüben. Die Muskeln wurden schließlich stark beansprucht. Dadurch wirst du nicht die notwendige Intensität hinbekommen.
Ich habe schon oft gelesen, dass ein Workout in einer Crosstraining Box ähnlich abläuft. Zuerst Warm-Up, dann Üben der Bewegungsabläufe (Technik Schulungen) gefolgt von einem WOD. Es gibt bestimmt auch Boxen, in denen öfters am Tag trainiert wird. Doch ich denke, dass es sich dann um unterschiedliche Personengruppen handelt.
Zusammenfassend würde ich also sagen, dass es besonders für einen Anfänger vollkommen ausreichend ist nur ein WOD pro Tag zu machen. Außerdem solltest du auch auf die Ruhetage achten. Die Frage dabei ist auch immer, ob du zeitlich überhaupt mehrere WODs an einem Tag schaffen würdest.
Grüße, bauer