Hallo,
ich trainiere derzeit ca. 13mal die Woche und merke noch nichts von Übertraining. Das heißt aber nicht, dass ich jeden Tag mich komplett wegschieße.
Mein Training sieht so aus:
Morgens: Sonnengruß und Mobilisation, dann 15min leichtes Zirkeltraining (je 1 Zug-, Druck- und Beinübung) zum Abschluss 90 Sekunden Burpeesprint.
Tagsüber etwas Gymnastik und imemr wieder aufstehen (habe sitzende Tätigkeit)
Abends Haupttraining, Kraft. "3er Split"
Das funktioniert für mich, habe aber auch ein hohes Level und habe lange gebraucht um so oft zu trainieren.
Wie das für dich ist, ist schwer zu sagen, da brauch man genauere Angaben (derzeitiges Training, Level, andere Sportarten oder Tätigkeiten).
Wichtig ist aufjedenfall, im Falle von totaler Unsportlichkeit langsam zu steigern und auf die körperlichen Zeichen zu achten. Das ist eigentlich immer wichtig.
Meiner Meinung nach ist es garnicht so einfach ins Übertraining zu kommen. Stell dir mal Bauarbeiter vor, die arbeiten 8 oder mehr Stunden am Tag körperlich recht schwer, die können nicht zum Chef gehen und sagen ich bin Übertraining ich brauche frei und das brauchen sie auch garnicht, weil sich der Körper anpasst, aber er braucht Zeit dazu und als Sportler kannst du sie ihm geben. Es sollte auch nicht jeden Tag 110% gegeben werden.
Um aber spezieller auf deinen Fall eingehen zu können braucht man mehr Angaben.