Vergleich: Mandeln vs. Kürbiskerne
Gegenüberstellung der Nährwerte
Mandeln und Kürbiskerne im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 579 | kcal |
| Brennwert: | 2.423 | kJ |
| Protein: | 21,15 | g |
| Kohlenhydrate: | 21,55 | g |
| - davon Zucker: | 4,35 | g |
| Fett: | 49,93 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 3,8 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 31,55 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 12,33 | g |
| : | 0,02 | g |
| Ballaststoffe: | 12,5 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 4 | % |
| Salz: | 0,01 | g |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,21 | mg |
| Vitamin B2: | 1,14 | mg |
| Vitamin B3: | 3,62 | mg |
| Vitamin B5: | 0,47 | mg |
| Vitamin B6: | 0,14 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 0 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 25,63 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Calcium: | 269 | mg |
| Eisen: | 3,71 | mg |
| Flour: | 0,1 | mg |
| Kalium: | 733 | mg |
| Kupfer: | 1,03 | mg |
| Magnesium: | 270 | mg |
| Mangan: | 2,18 | mg |
| Phosphor: | 481 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 3,12 | mg |
| 3% weniger Kalorien |
| 30% weniger Protein |
| 78% weniger Kohlenhydrate |
| 2% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 559 | kcal |
| Brennwert: | 2.339 | kJ |
| Protein: | 30,23 | g |
| Kohlenhydrate: | 4,71 | g |
| - davon Zucker: | 1,4 | g |
| Fett: | 49,05 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 8,66 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 16,24 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 20,98 | g |
| : | 0,06 | g |
| Ballaststoffe: | 6 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Salz: | 0,07 | g |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,27 | mg |
| Vitamin B2: | 0,15 | mg |
| Vitamin B3: | 4,99 | mg |
| Vitamin B5: | 0,75 | mg |
| Vitamin B6: | 0,14 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,9 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 2,18 | mg |
| Vitamin K: | 0,01 | mg |
| Calcium: | 46 | mg |
| Eisen: | 8,82 | mg |
| Flour: | 0,09 | mg |
| Kalium: | 809 | mg |
| Kupfer: | 1,34 | mg |
| Magnesium: | 592 | mg |
| Mangan: | 4,54 | mg |
| Phosphor: | 1.000 | mg |
| Selen: | 0,01 | mg |
| Zink: | 7,81 | mg |
| Kalorien | 579 | kcal | -3% | 559 | kcal |
| Brennwert | 2.423 | kJ | 2.339 | kJ | |
| Protein | 21,15 | g | -30% | 30,23 | g |
| Kohlenhydrate | 21,55 | g | -78% | 4,71 | g |
| - davon Zucker | 4,35 | g | 1,4 | g | |
| Fett | 49,93 | g | -2% | 49,05 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 3,8 | g | 8,66 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 31,55 | g | 16,24 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 12,33 | g | 20,98 | g | |
| 0,02 | g | 0,06 | g | ||
| Ballaststoffe | 12,5 | g | 6 | g | |
| Alkohol | 0 | g | 0 | g | |
| Koffein | 0 | mg | 0 | mg | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 4 | % | 5 | % | |
| Salz | 0,01 | g | 0,07 | g | |
| Natrium | 0 | g | 0,01 | g | |
| Vitamin A | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 0,21 | mg | 0,27 | mg | |
| Vitamin B2 | 1,14 | mg | 0,15 | mg | |
| Vitamin B3 | 3,62 | mg | 4,99 | mg | |
| Vitamin B5 | 0,47 | mg | 0,75 | mg | |
| Vitamin B6 | 0,14 | mg | 0,14 | mg | |
| VItamin B9 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 0 | mg | 1,9 | mg | |
| Vitamin D | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 25,63 | mg | 2,18 | mg | |
| Vitamin K | 0 | mg | 0,01 | mg | |
| Calcium | 269 | mg | 46 | mg | |
| Eisen | 3,71 | mg | 8,82 | mg | |
| Flour | 0,1 | mg | 0,09 | mg | |
| Kalium | 733 | mg | 809 | mg | |
| Kupfer | 1,03 | mg | 1,34 | mg | |
| Magnesium | 270 | mg | 592 | mg | |
| Mangan | 2,18 | mg | 4,54 | mg | |
| Phosphor | 481 | mg | 1.000 | mg | |
| Selen | 0 | mg | 0,01 | mg | |
| Zink | 3,12 | mg | 7,81 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Mandeln und die Nährwerte von Kürbiskerne. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Mandeln und 100g Kürbiskerne. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Mandeln 4% mehr Energie als Kürbiskerne. Das ist 1 mal so viel. In Zahlen sind das bei Mandeln 579kcal und bei Kürbiskerne 559kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.423kJ und 2.339kJ.
Mit 21,15g Protein ist Mandeln zu 30% proteinarmer. Kürbiskerne liefert dir 30,23g Protein. Das entpsicht einem zu 43% höheren Proteingehalt.
Bei 21,55g ist Mandeln zu 358% mehr mit Kohlenhydraten bestückt als Kürbiskerne mit 4,71g.
Mit 4,35g wird dir bei Mandeln 3,1 mal so viel Zucker geliefert. Das entspricht 211% mehr.
Fett ist mit 49,93g Bestandteil von Mandeln. Das sind 2% mehr als bei Kürbiskerne. Hier beträgt der Anteil 49,05g.
Bei Mandeln sind 3,8g gesättigte Fettsäuren. Das sind 56% mehr als bei Kürbiskerne. Dort liegt der Wert bei 8,66g, also 2,3 mal so hoch.
Auf der linken Seite liefert dir Mandeln 0,01g Salz. Rechts erhälst du von Kürbiskerne Salz in der Menge von 0,07g.
Mandeln beinhaltet 12,5g Ballaststoffe. Damit ist der gehalt 2,1 mal so hoch. Bei Kürbiskerne liegt der Gehalt von Ballaststoffen nur bei 6g.
4% der Masse von Mandeln besteht aus Wasser. Damit ist der Wassergehalt zu 20% geringer als bei Kürbiskerne, wo er 5% beträgt.
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