Vergleich: Sonnenblumenkerne vs. Kopfsalat
Gegenüberstellung der Nährwerte
Sonnenblumenkerne und Kopfsalat im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 584 | kcal |
| Brennwert: | 2.445 | kJ |
| Protein: | 20,78 | g |
| Kohlenhydrate: | 11,4 | g |
| - davon Zucker: | 2,62 | g |
| Fett: | 51,46 | g |
| Ballaststoffe: | 8,6 | g |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Salz: | 0,02 | g |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 1,48 | mg |
| Vitamin B2: | 0,36 | mg |
| Vitamin B6: | 1,35 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,4 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 35,17 | mg |
| Chlor: | 47 | mg |
| Calcium: | 78 | mg |
| Eisen: | 5,25 | mg |
| Flour: | 0,06 | mg |
| Kalium: | 645 | mg |
| Kupfer: | 1,8 | mg |
| Magnesium: | 325 | mg |
| Phosphor: | 660 | mg |
| Schwefel: | 280 | mg |
| Zink: | 5 | mg |
| 98% weniger Kalorien |
| 94% weniger Protein |
| 90% weniger Kohlenhydrate |
| 100% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 12 | kcal |
| Brennwert: | 50 | kJ |
| Protein: | 1,2 | g |
| Kohlenhydrate: | 1,1 | g |
| - davon Zucker: | 1 | g |
| Fett: | 0,2 | g |
| Ballaststoffe: | 1,6 | g |
| Wassergehalt: | 95 | % |
| Salz: | 0,03 | g |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin A: | 0,24 | mg |
| Vitamin B1: | 0,06 | mg |
| Vitamin B2: | 0,08 | mg |
| Vitamin B6: | 0,06 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 13 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 0,6 | mg |
| Chlor: | 57 | mg |
| Calcium: | 37 | mg |
| Eisen: | 1 | mg |
| Flour: | 0,03 | mg |
| Kalium: | 224 | mg |
| Kupfer: | 0 | mg |
| Magnesium: | 11 | mg |
| Phosphor: | 33 | mg |
| Schwefel: | 16 | mg |
| Zink: | 0,4 | mg |
| Kalorien | 584 | kcal | -98% | 12 | kcal |
| Brennwert | 2.445 | kJ | 50 | kJ | |
| Protein | 20,78 | g | -94% | 1,2 | g |
| Kohlenhydrate | 11,4 | g | -90% | 1,1 | g |
| - davon Zucker | 2,62 | g | 1 | g | |
| Fett | 51,46 | g | -100% | 0,2 | g |
| Ballaststoffe | 8,6 | g | 1,6 | g | |
| Wassergehalt | 5 | % | 95 | % | |
| Salz | 0,02 | g | 0,03 | g | |
| Natrium | 0,01 | g | 0,01 | g | |
| Vitamin A | 0 | mg | 0,24 | mg | |
| Vitamin B1 | 1,48 | mg | 0,06 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,36 | mg | 0,08 | mg | |
| Vitamin B6 | 1,35 | mg | 0,06 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 1,4 | mg | 13 | mg | |
| Vitamin D | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 35,17 | mg | 0,6 | mg | |
| Chlor | 47 | mg | 57 | mg | |
| Calcium | 78 | mg | 37 | mg | |
| Eisen | 5,25 | mg | 1 | mg | |
| Flour | 0,06 | mg | 0,03 | mg | |
| Kalium | 645 | mg | 224 | mg | |
| Kupfer | 1,8 | mg | 0 | mg | |
| Magnesium | 325 | mg | 11 | mg | |
| Phosphor | 660 | mg | 33 | mg | |
| Schwefel | 280 | mg | 16 | mg | |
| Zink | 5 | mg | 0,4 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Sonnenblumenkerne und die Nährwerte von Kopfsalat. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Sonnenblumenkerne und 100g Kopfsalat. Sonnenblumenkerne gehört zur Gruppe Nüsse, Kerne und Kopfsalat gehört der Nahrungsmittelgruppe Gemüse, Gemüseerzeugnis.
Im Vergleich liefert Sonnenblumenkerne 4767% mehr Energie als Kopfsalat. Das ist 48,7 mal so viel. In Zahlen sind das bei Sonnenblumenkerne 584kcal und bei Kopfsalat 12kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.445kJ und 50kJ.
Mit 20,78g Protein ist Sonnenblumenkerne zu 1632% proteinhaltiger. Kopfsalat liefert dir mit 94% weniger nur 1,2g.
Bei 11,4g ist Sonnenblumenkerne zu 936% mehr mit Kohlenhydraten bestückt als Kopfsalat mit 1,1g.
Mit 2,62g wird dir bei Sonnenblumenkerne 2,6 mal so viel Zucker geliefert. Das entspricht 162% mehr.
Fett ist mit 51,46g Bestandteil von Sonnenblumenkerne. Das sind 25630% mehr als bei Kopfsalat. Hier beträgt der Anteil 0,2g.
Auf der linken Seite liefert dir Sonnenblumenkerne 0,02g Salz. Rechts erhälst du von Kopfsalat Salz in der Menge von 0,03g.
Sonnenblumenkerne beinhaltet 8,6g Ballaststoffe. Damit ist der gehalt 5,4 mal so hoch. Bei Kopfsalat liegt der Gehalt von Ballaststoffen nur bei 1,6g.
5% der Masse von Sonnenblumenkerne besteht aus Wasser. Damit ist der Wassergehalt zu 95% geringer als bei Kopfsalat, wo er 95% beträgt.
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