Vergleich: Kopfsalat vs. Sonnenblumenkerne
Gegenüberstellung der Nährwerte
Kopfsalat und Sonnenblumenkerne im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 12 | kcal |
| Brennwert: | 50 | kJ |
| Protein: | 1,2 | g |
| Kohlenhydrate: | 1,1 | g |
| - davon Zucker: | 1 | g |
| Fett: | 0,2 | g |
| Ballaststoffe: | 1,6 | g |
| Wassergehalt: | 95 | % |
| Salz: | 0,03 | g |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin A: | 0,24 | mg |
| Vitamin B1: | 0,06 | mg |
| Vitamin B2: | 0,08 | mg |
| Vitamin B6: | 0,06 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 13 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 0,6 | mg |
| Chlor: | 57 | mg |
| Calcium: | 37 | mg |
| Eisen: | 1 | mg |
| Flour: | 0,03 | mg |
| Kalium: | 224 | mg |
| Kupfer: | 0 | mg |
| Magnesium: | 11 | mg |
| Phosphor: | 33 | mg |
| Schwefel: | 16 | mg |
| Zink: | 0,4 | mg |
| 98% weniger Kalorien |
| 94% weniger Protein |
| 90% weniger Kohlenhydrate |
| 100% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 584 | kcal |
| Brennwert: | 2.445 | kJ |
| Protein: | 20,78 | g |
| Kohlenhydrate: | 11,4 | g |
| - davon Zucker: | 2,62 | g |
| Fett: | 51,46 | g |
| Ballaststoffe: | 8,6 | g |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Salz: | 0,02 | g |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 1,48 | mg |
| Vitamin B2: | 0,36 | mg |
| Vitamin B6: | 1,35 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,4 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 35,17 | mg |
| Chlor: | 47 | mg |
| Calcium: | 78 | mg |
| Eisen: | 5,25 | mg |
| Flour: | 0,06 | mg |
| Kalium: | 645 | mg |
| Kupfer: | 1,8 | mg |
| Magnesium: | 325 | mg |
| Phosphor: | 660 | mg |
| Schwefel: | 280 | mg |
| Zink: | 5 | mg |
| Kalorien | 12 | kcal | -98% | 584 | kcal |
| Brennwert | 50 | kJ | 2.445 | kJ | |
| Protein | 1,2 | g | -94% | 20,78 | g |
| Kohlenhydrate | 1,1 | g | -90% | 11,4 | g |
| - davon Zucker | 1 | g | 2,62 | g | |
| Fett | 0,2 | g | -100% | 51,46 | g |
| Ballaststoffe | 1,6 | g | 8,6 | g | |
| Wassergehalt | 95 | % | 5 | % | |
| Salz | 0,03 | g | 0,02 | g | |
| Natrium | 0,01 | g | 0,01 | g | |
| Vitamin A | 0,24 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 0,06 | mg | 1,48 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,08 | mg | 0,36 | mg | |
| Vitamin B6 | 0,06 | mg | 1,35 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 13 | mg | 1,4 | mg | |
| Vitamin D | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 0,6 | mg | 35,17 | mg | |
| Chlor | 57 | mg | 47 | mg | |
| Calcium | 37 | mg | 78 | mg | |
| Eisen | 1 | mg | 5,25 | mg | |
| Flour | 0,03 | mg | 0,06 | mg | |
| Kalium | 224 | mg | 645 | mg | |
| Kupfer | 0 | mg | 1,8 | mg | |
| Magnesium | 11 | mg | 325 | mg | |
| Phosphor | 33 | mg | 660 | mg | |
| Schwefel | 16 | mg | 280 | mg | |
| Zink | 0,4 | mg | 5 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Kopfsalat und die Nährwerte von Sonnenblumenkerne. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Kopfsalat und 100g Sonnenblumenkerne. Kopfsalat gehört zur Gruppe Gemüse, Gemüseerzeugnis und Sonnenblumenkerne gehört der Nahrungsmittelgruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Kopfsalat 98% weniger Energie als Sonnenblumenkerne. Damit gibt Sonnenblumenkerne 48,7 mal so viele Kalorien wie Kopfsalat. In Zahlen sind das bei Kopfsalat 12kcal und bei Sonnenblumenkerne 584kcal. Das entspricht einem Brennwert von 50kJ und 2.445kJ.
Mit 1,2g Protein ist Kopfsalat zu 94% proteinarmer. Sonnenblumenkerne liefert dir 20,78g Protein. Das entpsicht einem zu 1632% höheren Proteingehalt.
Bei 1,1g ist Kopfsalat zu 90% geringer mit Kohlenhydraten bestückt. Sonnenblumenkerne is mit 11,4g ausgerüstet, was 90% weniger entspricht.
Der Zuckergehalt liegt bei Sonnenblumenkerne mit 2,62g zu 62% unter dem von Kopfsalat. Somit beinhaltet Sonnenblumenkerne 2,6 mal so viele kurzkettige Kohlenhydrate.
Der Anteil von Fett ist bei Kopfsalat mit 0,2g geringer. 51,46g sind bei Sonnenblumenkerne Fett. Damit ist Kopfsalat zu 100% fettarmer als Sonnenblumenkerne.
Rechts werden dir von Sonnenblumenkerne 0,02g Salz geliefert. Bei Kopfsalat beträgt der Salzgehalt 0,03g.
Im Punkt Ballaststoffe schneidet Kopfsalat mit 1,6g schlechter ab. Damit werden 81% weniger Ballaststoffe geliefert als bei Sonnenblumenkerne. Die Menge an Ballaststoffen liegt hier bei 8,6g.
Mit 95% Wasser liegt der Anteil bei Kopfsalat höher. Der Wassergehalt bei Sonnenblumenkerne beträgt 5%. Das entspricht 95% weniger.
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