Vergleich: Sonnenblumenkerne vs. Paranüsse
Gegenüberstellung der Nährwerte
Sonnenblumenkerne und Paranüsse im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 584 | kcal |
| Brennwert: | 2.445 | kJ |
| Protein: | 20,78 | g |
| Kohlenhydrate: | 11,4 | g |
| - davon Zucker: | 2,62 | g |
| Fett: | 51,46 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 4,46 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 18,53 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 23,14 | g |
| Ballaststoffe: | 8,6 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Salz: | 0,02 | g |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 1,48 | mg |
| Vitamin B2: | 0,36 | mg |
| Vitamin B3: | 8,34 | mg |
| Vitamin B5: | 1,13 | mg |
| Vitamin B6: | 1,35 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,4 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 35,17 | mg |
| Vitamin H: | 35,4 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Calcium: | 78 | mg |
| Eisen: | 5,25 | mg |
| Kalium: | 645 | mg |
| Kupfer: | 1,8 | mg |
| Magnesium: | 325 | mg |
| Mangan: | 1,95 | mg |
| Phosphor: | 660 | mg |
| Selen: | 0,05 | mg |
| Zink: | 5 | mg |
| 11% weniger Kalorien |
| 31% weniger Protein |
| 63% weniger Kohlenhydrate |
| 23% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 659 | kcal |
| Brennwert: | 2.757 | kJ |
| Protein: | 14,32 | g |
| Kohlenhydrate: | 4,24 | g |
| - davon Zucker: | 2,33 | g |
| Fett: | 67,1 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 16,13 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 23,88 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 24,4 | g |
| Ballaststoffe: | 7,5 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 3 | % |
| Salz: | 0,01 | g |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,62 | mg |
| Vitamin B2: | 0,04 | mg |
| Vitamin B3: | 0,3 | mg |
| Vitamin B5: | 0,18 | mg |
| Vitamin B6: | 0,1 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 0,7 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 5,65 | mg |
| Vitamin H: | 0,4 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Calcium: | 160 | mg |
| Eisen: | 2,43 | mg |
| Kalium: | 659 | mg |
| Kupfer: | 1,74 | mg |
| Magnesium: | 376 | mg |
| Mangan: | 1,22 | mg |
| Phosphor: | 725 | mg |
| Selen: | 1,92 | mg |
| Zink: | 4,06 | mg |
| Kalorien | 584 | kcal | -11% | 659 | kcal |
| Brennwert | 2.445 | kJ | 2.757 | kJ | |
| Protein | 20,78 | g | -31% | 14,32 | g |
| Kohlenhydrate | 11,4 | g | -63% | 4,24 | g |
| - davon Zucker | 2,62 | g | 2,33 | g | |
| Fett | 51,46 | g | -23% | 67,1 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 4,46 | g | 16,13 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 18,53 | g | 23,88 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 23,14 | g | 24,4 | g | |
| Ballaststoffe | 8,6 | g | 7,5 | g | |
| Alkohol | 0 | g | 0 | g | |
| Koffein | 0 | mg | 0 | mg | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 5 | % | 3 | % | |
| Salz | 0,02 | g | 0,01 | g | |
| Natrium | 0,01 | g | 0 | g | |
| Vitamin A | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 1,48 | mg | 0,62 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,36 | mg | 0,04 | mg | |
| Vitamin B3 | 8,34 | mg | 0,3 | mg | |
| Vitamin B5 | 1,13 | mg | 0,18 | mg | |
| Vitamin B6 | 1,35 | mg | 0,1 | mg | |
| VItamin B9 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 1,4 | mg | 0,7 | mg | |
| Vitamin D | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 35,17 | mg | 5,65 | mg | |
| Vitamin H | 35,4 | mg | 0,4 | mg | |
| Vitamin K | 0 | mg | 0 | mg | |
| Calcium | 78 | mg | 160 | mg | |
| Eisen | 5,25 | mg | 2,43 | mg | |
| Kalium | 645 | mg | 659 | mg | |
| Kupfer | 1,8 | mg | 1,74 | mg | |
| Magnesium | 325 | mg | 376 | mg | |
| Mangan | 1,95 | mg | 1,22 | mg | |
| Phosphor | 660 | mg | 725 | mg | |
| Selen | 0,05 | mg | 1,92 | mg | |
| Zink | 5 | mg | 4,06 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Sonnenblumenkerne und die Nährwerte von Paranüsse. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Sonnenblumenkerne und 100g Paranüsse. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Sonnenblumenkerne 11% weniger Energie als Paranüsse. Damit gibt Paranüsse 1,1 mal so viele Kalorien wie Sonnenblumenkerne. In Zahlen sind das bei Sonnenblumenkerne 584kcal und bei Paranüsse 659kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.445kJ und 2.757kJ.
Mit 20,78g Protein ist Sonnenblumenkerne zu 45% proteinhaltiger. Paranüsse liefert dir mit 31% weniger nur 14,32g.
Bei 11,4g ist Sonnenblumenkerne zu 169% mehr mit Kohlenhydraten bestückt als Paranüsse mit 4,24g.
Mit 2,62g wird dir bei Sonnenblumenkerne 1,1 mal so viel Zucker geliefert. Das entspricht 12% mehr.
Der Anteil von Fett ist bei Sonnenblumenkerne mit 51,46g geringer. 67,1g sind bei Paranüsse Fett. Damit ist Sonnenblumenkerne zu 23% fettarmer als Paranüsse.
Bei Sonnenblumenkerne sind 4,46g gesättigte Fettsäuren. Das sind 72% mehr als bei Paranüsse. Dort liegt der Wert bei 16,13g, also 3,6 mal so hoch.
Rechts werden dir von Paranüsse 0,01g Salz geliefert. Bei Sonnenblumenkerne beträgt der Salzgehalt 0,02g.
Sonnenblumenkerne beinhaltet 8,6g Ballaststoffe. Damit ist der gehalt 1,2 mal so hoch. Bei Paranüsse liegt der Gehalt von Ballaststoffen nur bei 7,5g.
Mit 5% Wasser liegt der Anteil bei Sonnenblumenkerne höher. Der Wassergehalt bei Paranüsse beträgt 3%. Das entspricht 40% weniger.
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