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WOD
WOD Pool
WOD: 61h
Durchführung auf Zeit:
5x
Handstand Push-Up
10x
One-legged Squat
15x
Pull-Up
10x
Handstand Push-Up
20x
One-legged Squat
30x
Pull-Up
15x
Handstand Push-Up
30x
One-legged Squat
45x
Pull-Up
10x
Handstand Push-Up
20x
One-legged Squat
30x
Pull-Up
5x
Handstand Push-Up
10x
One-legged Squat
15x
Pull-Up
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 270
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WOD: bn7
2 Runden auf Zeit:
max. Wiederholungen
Push Press
mit 22.5kg
Kurzhantel
für 60 Sekunden
Rest
für 60 Sekunden
max. Wiederholungen
Pull-Up
mit 22.5kg
Zusatzgewicht
für 60 Sekunden
Rest
für 60 Sekunden
Row
für 60 Sekunden
Rest
für 60 Sekunden
max. Wiederholungen
Burpee
für 60 Sekunden
Rest
für 60 Sekunden
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
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WOD: c73 - Jorge - Hero Workout
Durchführung auf Zeit:
30x
GHD Sit-Up
15x
Clean
mit 70kg
Langhantel
24x
GHD Sit-Up
12x
Clean
mit 70kg
Langhantel
18x
GHD Sit-Up
9x
Clean
mit 70kg
Langhantel
12x
GHD Sit-Up
6x
Clean
mit 70kg
Langhantel
6x
GHD Sit-Up
3x
Clean
mit 70kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 135
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WOD: 0i4
Durchführung auf Zeit:
Row
500m
Rest
15x
Deadlift
mit max. Gewicht
Langhantel
max. Wiederholungen
Pull-Up
Rest
15x
Deadlift
mit max. Gewicht
Langhantel
max. Wiederholungen
Pull-Up
Rest
15x
Deadlift
mit max. Gewicht
Langhantel
max. Wiederholungen
Pull-Up
Rest
Row
500m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 42
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WOD: i7a
Durchführung auf Zeit:
Row
Tabata
Rest
Squat
Tabata
Rest
Pull-Up
Tabata
Rest
Push-Up
Tabata
Rest
Sit-Up
Tabata
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 4
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WOD: 465
Durchführung auf Zeit:
21x
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
3x
Pull-Up
3x
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
21x
Pull-Up
18x
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
6x
Pull-Up
6x
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
18x
Pull-Up
15x
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
9x
Pull-Up
9x
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
15x
Pull-Up
12x
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
12x
Pull-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 168
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WOD: 207
Durchführung auf Zeit:
10x
Handstand Push-Up
20x
Pull-Up
9x
Handstand Push-Up
18x
Pull-Up
8x
Handstand Push-Up
16x
Pull-Up
7x
Handstand Push-Up
14x
Pull-Up
6x
Handstand Push-Up
12x
Pull-Up
5x
Handstand Push-Up
10x
Pull-Up
4x
Handstand Push-Up
8x
Pull-Up
3x
Handstand Push-Up
6x
Pull-Up
2x
Handstand Push-Up
4x
Pull-Up
1x
Handstand Push-Up
1x
Pull-Up
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 164
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WOD: 823
Durchführung auf Zeit:
10x
GHD Sit-Up
10x
Back Extension
30x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
50x
Pull-Up
30x
GHD Sit-Up
30x
Back Extension
20x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
35x
Pull-Up
50x
GHD Sit-Up
50x
Back Extension
10x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
20x
Pull-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 345
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WOD: 759
Durchführung auf Zeit:
Sumo Deadlift High Pull
mit 20kg
Langhantel
Tabata
Rest
für 60 Sekunden
Squat
Tabata
Rest
für 60 Sekunden
Pull-Up
Tabata
Rest
für 60 Sekunden
Push-Up
Tabata
Rest
für 60 Sekunden
Sit-Up
Tabata
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 5
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WOD: 738
Durchführung auf Zeit:
25x
GHD Sit-Up
1x
Muscle-Up
20x
GHD Sit-Up
2x
Muscle-Up
15x
GHD Sit-Up
3x
Muscle-Up
10x
GHD Sit-Up
4x
Muscle-Up
5x
GHD Sit-Up
5x
Muscle-Up
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 90
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WOD: 608
Durchführung auf Zeit:
5x
Front Squat
mit max. Gewicht
Langhantel
25x
Pull-Up
4x
Front Squat
mit max. Gewicht
Langhantel
20x
Pull-Up
3x
Front Squat
mit max. Gewicht
Langhantel
15x
Pull-Up
2x
Front Squat
mit max. Gewicht
Langhantel
10x
Pull-Up
1x
Front Squat
mit max. Gewicht
Langhantel
5x
Pull-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 90
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WOD: 563
Durchführung auf Zeit:
Row
1km
21x
Thruster
mit 37.5kg
Langhantel
15x
Pull-Up
Rest
für 2 Minuten
Row
750m
18x
Thruster
mit 37.5kg
Langhantel
12x
Pull-Up
Rest
für 2 Minuten
Row
500m
15x
Thruster
mit 37.5kg
Langhantel
9x
Pull-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 90
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WOD: 489
Durchführung auf Zeit:
50x
Pull-Up
10x
Burpee
40x
Pull-Up
20x
Burpee
30x
Pull-Up
30x
Burpee
20x
Pull-Up
40x
Burpee
10x
Pull-Up
50x
Burpee
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 300
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WOD: 459
Durchführung auf Zeit:
5x
Muscle-Up
10x
Deadlift
mit 110kg
Langhantel
15x
GHD Sit-Up
Sprint
50m
5x
Muscle-Up
10x
Deadlift
mit 110kg
Langhantel
15x
GHD Sit-Up
Sprint
100m
5x
Muscle-Up
10x
Deadlift
mit 110kg
Langhantel
15x
GHD Sit-Up
Sprint
150m
5x
Muscle-Up
10x
Deadlift
mit 110kg
Langhantel
15x
GHD Sit-Up
Sprint
200m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 120
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WOD: 373
Durchführung auf Zeit:
10x
Handstand Push-Up
2x
Pull-Up
9x
Handstand Push-Up
4x
Pull-Up
8x
Handstand Push-Up
6x
Pull-Up
7x
Handstand Push-Up
8x
Pull-Up
6x
Handstand Push-Up
10x
Pull-Up
5x
Handstand Push-Up
12x
Pull-Up
4x
Handstand Push-Up
14x
Pull-Up
3x
Handstand Push-Up
16x
Pull-Up
2x
Handstand Push-Up
18x
Pull-Up
1x
Handstand Push-Up
20x
Pull-Up
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 165
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WOD: 358
Durchführung auf Zeit:
100x
Squat
40x
Pull-Up
80x
Squat
32x
Pull-Up
60x
Squat
24x
Pull-Up
40x
Squat
16x
Pull-Up
20x
Squat
8x
Pull-Up
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 420
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WOD: 341 - Tabata This!
Durchführung auf Zeit:
Row
Tabata
Rest
für 60 Sekunden
Squat
Tabata
Rest
für 60 Sekunden
Pull-Up
Tabata
Rest
für 60 Sekunden
Push-Up
Tabata
Rest
für 60 Sekunden
Sit-Up
Tabata
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 4
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WOD: 178
Durchführung auf Zeit:
10x
Clean
mit 60kg
Langhantel
50x
GHD Sit-Up
8x
Clean
mit 60kg
Langhantel
40x
GHD Sit-Up
6x
Clean
mit 60kg
Langhantel
30x
GHD Sit-Up
4x
Clean
mit 60kg
Langhantel
20x
GHD Sit-Up
2x
Clean
mit 60kg
Langhantel
10x
GHD Sit-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 180
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WOD: 203
Durchführung auf Zeit:
50x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
25x
Toes to Bar
40x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
20x
Toes to Bar
30x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
15x
Toes to Bar
20x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
10x
Toes to Bar
10x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
5x
Toes to Bar
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 225
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WOD: 226
Durchführung auf Zeit:
Walking Lunge Step
30m
21x
Pull-Up
21x
Sit-Up
Walking Lunge Step
30m
18x
Pull-Up
18x
Sit-Up
Walking Lunge Step
30m
15x
Pull-Up
15x
Sit-Up
Walking Lunge Step
30m
12x
Pull-Up
12x
Sit-Up
Walking Lunge Step
30m
9x
Pull-Up
9x
Sit-Up
Walking Lunge Step
30m
6x
Pull-Up
6x
Sit-Up
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 168
Trage das WOD in deinen Kalender ein und gib deine Ergebnisse dazu ein.
WOD: 92
Durchführung auf Zeit:
15x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
50x
Pull-Up
12x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
40x
Pull-Up
9x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
30x
Pull-Up
6x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
20x
Pull-Up
3x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
10x
Pull-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 195
Trage das WOD in deinen Kalender ein und gib deine Ergebnisse dazu ein.
WOD vorschlagen
WOD Filter
Was für ein WOD suchst du?
Reset
Modalität:
-
M
G
W
MG
MW
GW
MGW
Schema:
-
Singlet
Couplet
Triplet
Chipper
Typ:
-
RFT
AMRAP
Pyramide
Gewichtheben
EMOM
Combo/Multi
Kategorie:
-
Normal
Girl
Hero
Event
Übungsgruppe(n):
-
Abs
Beine
Bench-Press
box jump
box-jump
burpee
carry
clean
Curl
deadlift
dip
Dips
extension
goblet-squat
jerk
lunge
lunges
Press
Pull Up
pull-up
push
Push up
push-press
Push-Up
row
run
Schulterdrücken
sit-up
snatch
sprint
Sprungkraft
squat
step-up
swim
swing
thruster
Übungen(n):
4
Abmat Sit-Up
Alternating Waves (Tau)
Arnold Press (Kurzhantel)
Around the head (Hantelscheibe)
Back Extension (Zusatzgewicht)
Back Extension
Back Squat (Langhantel)
Back Tuck
Backward Roll
Ball Slams (Medizinball)
Bar-facing Burpee
Bear Crawl
Bench Press (Langhantel)
Bench Press (Kurzhantel)
Bent over row (Langhantel)
Bent over row (Kurzhantel)
Bicycle Sit-Up
Bike
Box Jump
Box Jump Over
Box Squat (Langhantel)
Box Step-Up (Kurzhantel)
Box Step-Up
Breaststroke
Burpee
Burpee (Kettlebell (Kugelhantel))
Burpee (Sandsack)
Burpee Box Jump
Burpee Muscle-Up
Burpee Pull-Over
Burpee Pull-Up
Chest to Bar Pull-Up
Clean (Langhantel)
Clean (Medizinball)
Clean (Sandsack)
Clean and Jerk (Langhantel)
Clean and Jerk (Kurzhantel)
Crawl (swim)
Deadlift (Langhantel)
Deadlift (Kurzhantel)
Deadlift (Kettlebell (Kugelhantel))
Deadlift (Trap-Bar)
Deadlift from the Blocks (Langhantel)
Deficit Deadlift (Langhantel)
Dip (Zusatzgewicht)
Dip
Double Arm Waves (Tau)
Double Under
Dragon Flag
Dynamic Push Up
Farmer Carry (Langhantel)
Farmer Carry (Kurzhantel)
Floor Press (Langhantel)
Flutter Kicks
Forward Roll
Front Squat (Kurzhantel)
Front Squat (Langhantel)
Front Walking Lunge Steps (Langhantel)
GHD Bench Press (Langhantel)
GHD raises
GHD Sit-Up
GHD Wall Ball Shot (Medizinball)
Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Good Morning (Langhantel)
Ground to overhead (Langhantel)
Hand Release Push-Up
Handstand
Handstand Push-Up
Handstand Walk
Hang Clean (Langhantel)
Hang Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Langhantel)
Hang Power Clean to Push Press (Kurzhantel)
Hang Power Snatch (Langhantel)
Hanging Hip Touches
Hip Extension
Hug-a-twinky
Human Flag
Inverted Burpees
Jackknifes
Jump and Touch
Jump Rope
Jumping Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Jumping Jack
Jumping Lunge
Jumping Pull-Up
Jumping Squats
Kipping Pull-Up
Knees to Elbows
L-Pull-Up
L-Rope Climb
L-Sit
Lateral Obstacle Jump
Leglever
Lunge
Lunges (Langhantel)
Lunges (Kettlebell (Kugelhantel))
Muscle snatch (Langhantel)
Muscle-Up
One Arm Push Up
One-legged Squat
Overhead Squat (Langhantel)
Overhead Walk (Langhantel)
Overhead Walk (Hantelscheibe)
Overhead Walking Lunges (Langhantel)
Power Clean (Kurzhantel)
Power Clean (Langhantel)
Power Clean (Sandsack)
Power Clean and Jerk (Langhantel)
Power Clean to Push Press (Langhantel)
Power Snatch (Kurzhantel)
Power Snatch (Langhantel)
Press (Kurzhantel)
Prowler Shuttle (Zusatzgewicht)
Pull-Up (Zusatzgewicht)
Pull-Up
Push Jerk (Kurzhantel)
Push Jerk (Langhantel)
Push Press (Kurzhantel)
Push Press (Langhantel)
Push Up, negative
Push-Up
Push-Up Hold
Rack Thruster (Langhantel)
Rest
Ring Dip (Zusatzgewicht)
Ring Dip
Ring extensions
Ring Handstand Push-Up
Ring L-Sit hold
Ring Push-Up
Ring Row
Rope Climb Ascent
Rotational Lunge (Sandsack)
Row
Run (Medizinball)
Run
Run (Sandsack)
Run backwards
Run with Plate (Hantelscheibe)
Russian Dip
Russian Twists (Zusatzgewicht)
Schwim, Dolphin
Shoulder Press (Langhantel)
Shouldering (Sandsack)
Shuttle Sprint
Sissy Squat
Sit-Up (Zusatzgewicht)
Sit-Up
Sit-Up Benchpress (Langhantel)
Sledgehammer Strike
Snatch (Kurzhantel)
Snatch (Kettlebell (Kugelhantel))
Snatch (Langhantel)
Snatch Balance (Langhantel)
Snatch Pull (Langhantel)
Snatch-grip Deadlift (Langhantel)
Sots Press (Langhantel)
Split Clean (Kurzhantel)
Split Jerk (Langhantel)
Split Snatch (Langhantel)
Sprint
Squat (Kurzhantel)
Squat (Hantelscheibe)
Squat
Squat Bottom to Bottom
Squat Clean (Kurzhantel)
Squat Clean Thruster (Langhantel)
Standing Broad-Jump
Stiff legged Deadlift (Langhantel)
Strict Pull-Up
Sumo Deadlift (Langhantel)
Sumo Deadlift High Pull (Langhantel)
Swim
Swing (Kurzhantel)
Swing (Kettlebell (Kugelhantel))
T-Bar Shoulder Press (Langhantel)
Thruster (Kurzhantel)
Thruster (Sandsack)
Thruster (Langhantel)
Toes to Bar
Towel Pull-Up
Triple Under
Tuck Jump
Turkish Get-Up (Langhantel)
Turkish Get-Up (Kurzhantel)
Turkish Get-Up (Kettlebell (Kugelhantel))
Underwater Swim
Walking Lunge Step (Kurzhantel)
Walking Lunge Step
Walking Lunge Steps (Langhantel)
Wall Ball Shot (Medizinball)
Wall Ball Shot 2-fer-1s (Medizinball)
Wall-Climb
Zercher Squat (Langhantel)
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