Hey Leute,
Ich habe mir heute mal einen Plan gemacht, wie ich trainieren möchte (brauche mal wieder Abwechslung ;-))
Warm Up (3min Burpees und 3min Seilsprigen)
Krafttraining - (5/3/1)
- Supersätze mit zwei Übungen meiner Wahl
WoD jeden Tag was neues :-)
CoolDown wenn ich es überhaupt noch schaffe.
Hier übrigens mal der Daniel Craig Trainingsplan, an dem ich mich bis jetzt "gehalten" habe:
Montag Stangenheben: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
Knieheben im Unterarm gestützt: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
Treppensteigen mit Gewicht: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
Klimmzüge: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
Liegestütz in Schräglage (Füße am Boden, Hände auf Stepper): 3 Sätze (15 Wdhlg.)
Dips: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
Dienstag: Liegestütz in Schräglage (Füße am Boden, Hände auf Stepper): 3 Sätze (15 Wdhlg.)
Klimmzüge: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
Langhantel drücken auf Schrägbank: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
Fliegende mit Kurzhantel auf Schrägbank: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
Mittwoch: Kniebeugen mit Langhantel: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
Deadlifts mit Hantelstange: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
Oberschenkel beugen: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
Ausfallschritte mit Kurzhantel: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
Donnerstag: Arme beugen auf Schrägbank mit Kurzhanteln: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
Dips: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
Schulterheben mit Kurzhantel: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
Schulterpressen mit Kurzhantel: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
Freitag: Deadlifts mit Hantelstange: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
Knieheben im Unterarm gestützt: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
Treppensteigen mit Gewichten: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
Klimmzüge: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
Liegestütz in Schräglage (Füße am Boden, Hände auf Stepper): 3 Sätze (15 Wdhlg.)
Dips: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
Ich habe einige Einheiten durch meine lieblings-BW Übungen ersetzt und fand das auch ganz gut.
NUR: ich habe die Übungen immer paarweise gemacht ;-) Also Supersätze. Zwischen jeden Satzpaar 90sec Pause und zwischen einem Supersatzwechsel auch nochmal 90sec Pause.
Ich habe zwar geschwitzt, aber war nicht so sehr im Eimer wie bei den WOD's.
Frage: Was ist besser?! Kraft + WOD ODER das Training wie oben (aber konsequent durchgezogen) und dafür kein WoD mehr?!
Fragen über Fragen... Im Studio ist natürlich auch das Probelm der Besuchernanzahl und freien bzw. nichtfreien Geräte. Die Krafteinheit am Anfang also das 5/3/1 gefällt mir aber. Es ist total simpel und man kann sich schön an einen vier-Wochen-Ryhtmus halten. Außerdem geht der Autor (Wedler) explizit auf CrossTraining ein und macht auch klar, dass es keine Eierlegendewollmilchsau ist :-D Aber ich möchte nun mal in allen Bereichen besser werden und nicht NUR bei Kraft oder NUR bei Ausdauer. Das finde ich ja gerade toll bei CF: Die Mischung ergibt ein für mich tolles Gesamtbild.
Was denkt Ihr?! Empfehlungen?!
Beste Grüße erstmal
Luz