Hallo Lucas,
ich habe diese schon angefangen und trainiere Mo-Do.(weil ich noch tischtennis spiele und am wochende wettkämpfe habe)
Morgens muss ich dann 5 uhr aufstehen. Training läuft von 5.30uhr bis 6.30. danach duschen, eier mit speck, 7.15uhr -7.30Uhr sitze ich auf dem bike richtung arbeit. 8Uhr fange ich an.
Anfangs hart, aber nach dem warm up ist man drin.
Bez. Krafttraining hab ich schon einiges probiert. Die besten Erfolge hatte ich beim 5/3/1 wendler und körpergewichtstraining.
einarmliegestütze statt bankdrücken, handstandliegestütze statt schulterpresse, pistole statt kniebeuge, klimmzüge in verschiedenen formen, oder mit zusatzgewicht im rucksack, das einzige Problem ist das kreuzheben, aber hier kommt mein traktorreifen, oder die kettlebell (einbeiniges kreuzheben mit kettlebell) ins spiel. alles superfunktionelle übungen zum kraft aufbauen, wo ich noch einige defizite hab. Die Metcons werde ich kurz und knackig gestalten, so dass da keine langeweile aufkommt :o). selbst der gewichtheber wassili alexejew trainiere mit dem eigenen körpergewicht.
ich werde das jetzt 10 Wochen durchziehen. danach werde ich testen, ob sich die max.-kraft verbessert hat. heute plane ich das training. wenn du willst kann ich mal den ein oder anderen Plan hier reinstellen...
Grüße, Christian