Dann werde ich auch mal über mein Training berichten ;) Tut mir leid, dass es so lange gedauert hat. Zum Anfang sage ich direkt, dass ich derzeit nur teilweise Crosstraining mache. Ich betreibe eine Kombination aus Crosstraining und Krafttraining. Grund dafür ist, dass ich derzeit keinen Partner für reines Crosstraining finde. Alleine ist es wirklich hart jeden Tag Crosstraining zu machen. Für das Krafttraining habe ich einen Trainingspartner gefunden. Das Crosstraining Training absolviere ich dann meist alleine und zum Teil mit der Freundin. Die Auswahl der WODs wird durch das Krafttraining natürlich etwas eingeschränkt. Doch dazu später mehr.
Ausrüstung: - Speed Rope
- Plyobox (alte Sportkiste) 60x40 - Derzeit sind nur diese Seiten nutzbar
- Geräte im Studio
Trainingsorte: - Studio
- Draußen (Feld/Stadion)
- Wohnung
Training: Wie gesagt mache ich derzeit kein volles Crosstraining. Ich werde aber gleich auch etwas zu meinem vorherigen kompletten Crosstraining Training sagen.
Ich betreibe montags, mittwochs und freitags Krafttraining nach einem Trainingsplan, welcher jedoch mit freien (Crosstraining) Übungen gefüllt ist. Wenigstens zu solchen Übungen konnte ich meinen Trainingspartner überreden. Allerdings mache ich zum Teil auch andere Übungen als er, weil er die Übungen nicht will oder kann. Auch sind Doppelsätze in die Pläne eingebaut um das Training intensiver zu gestalten. Ich möchte dann doch etwas die Crosstraining Komponente erhalten :)
Dienstags und donnerstags mache ich dann Crosstraining WODs. Die WODs zielen eher nur auf die Modalitäten M und G (auch in Kombination) ab. Eine Häufige Wahl sind dann Intervall Sprints wie WOD dh7: http://www.buffcoach.net/wod/dh7 - Aber auch Burpees, Squats oder Box Jumps plane ich öfters mal ein. Ich denke für die Beine kann man nicht genug machen :) Außerdem geht alles, was mit Beinen zu tun hat, richtig auf die Pumpe. Ich kann da auch nur Tabata Squats, auch in der "Tabata This!" Variante empfehlen.
Samstag ist kompletter Ruhetag und sonntags gehe ich in der Regel Schwimmen und ab und zu abends joggen. Ich finde Schwimmen ist eine super Sportart für die Ausdauer, welche zusätzlich Muskeln fordert.
Das Krafttraining betreibe ich ausschließlich im Fitnessstudio. Wie sich an meiner Ausrüstung erkennen lässt, habe ich sonst keine Möglichkeit dazu. Allerdings fände ich es schon prima eine eigene Langhantel zu haben. Kostet leider recht viel. Die Crosstraining WODs mache ich dann meist auf dem Feldweg, vor der Tür oder im Stadion. Manche Tabata Workouts mache ich auch in der Wohnung. Ins Studio gehe ich dafür derzeit nicht.
Als Warm-Up für die Crosstraining WODs mache ich Immer unterschiedliche Sachen. Dazu gehören Sachen wie Dehnen, Seilspringen, Squats und Joggen. Beim Krafttraining wärme ich mich dann natürlich dem Training entsprechend auf.
Das reine Crosstraining Training: Zuvor habe ich mit einem anderen Trainingspartner ein reines Crosstraining Training ausgeübt. Wir haben den 5-2 Plan betrieben - montags bis freitags Training und am Wochenende Ruhetage. Sonntags bin ich allerdings auch dann schon meist schwimmen gegangen.
Trainiert haben wir hauptsächlich im Studio und teilweise auch komplett draußen. Das Studio ist so gelegen, dass auch draußen gelaufen werden kann. Die Strecken haben wir uns einmal abgemessen. Das hatte an sich auch immer irre Spaß gemacht und war auch auf jeden Fall effektiv. Zu zweit ist Crosstraining einfach richtig klasse. Man kann sich gegenseitig unglaublich gut pushen. Der Wettkampfgeist wird einfach gestärkt.
Vorteil im Studio war natürlich, dass dort auch ein Rudergerät vorhanden ist. Nur leider hat es manche Leute gestört. Aus dem Grund ist das Ganze dann auch leider auseinandergebrochen. Mein Trainingspartner durfte dort nicht mehr Trainieren.
Als Warm-Up haben wir fast immer das offizielle Crosstraining Warm-Up (siehe Magazin) gemacht. Nur bei Gewichtheber WODs haben wir uns mit leichteren Gewichten auf diese Übungen vorbereitet. Montags und freitags waren meist die Tage für Training mit max. Gewicht. An diesen Tagen haben wir auch Skills trainiert. Dazu gehören dann Gewichtheber Übungen und diverse kompliziertere Übungen, wie HSPU und Muscle Ups. Ansonsten haben wir zwischen den Kombinationen der Modalitäten immer schön gewechselt. Wobei wir selten reine M WODs gemacht haben. Grund dafür war das Schwimmen am Sonntag.
Warum kein komplettes Crosstraining mehr? Ganz einfach, ich wollte gerne einen Trainingspartner, da es schon enorm hilft. Es ist allerdings nicht leicht jemanden zu finden, der ernsthaft Crosstraining mitmacht. Den meisten ist das Training zu anstrengend und zu oft. Was sie jedoch nicht beachten ist, dass das Crosstraining Training viel kürzer ist. Gut, ich musste einen Kompromiss eingehen, welcher wie oben beschrieben aussieht. Ich selbst würde ich gerne wieder reines Crosstraining machen, doch auch so ist es eine prima Lösung :) Im Grund ist es ja auch Crosstraining - nur in Kombination mit einer anderen Sportart. Zudem das Krafttraining auch recht viele Einflüsse von Crosstraining hat. Mir ist weiterhin wichtig die komplette Fitness zu fordern. "Pumpen", also nur auf maximale Kraft, kommt für mich nicht in Frage. Da bleibe ich also dem Ziel von Crosstraining treu.