Vergleich: Kürbiskerne vs. Quinoa
Gegenüberstellung der Nährwerte
Kürbiskerne und Quinoa im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 559 | kcal |
| Brennwert: | 2.339 | kJ |
| Protein: | 30,23 | g |
| Kohlenhydrate: | 4,71 | g |
| Fett: | 49,05 | g |
| Ballaststoffe: | 6 | g |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Salz: | 0,07 | g |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin B1: | 0,27 | mg |
| Vitamin B2: | 0,15 | mg |
| Vitamin B6: | 0,14 | mg |
| Vitamin E: | 2,18 | mg |
| Calcium: | 46 | mg |
| Eisen: | 8,82 | mg |
| Kalium: | 809 | mg |
| Kupfer: | 1,34 | mg |
| Magnesium: | 592 | mg |
| Phosphor: | 1.000 | mg |
| Zink: | 7,81 | mg |
| 39% weniger Kalorien |
| 54% weniger Protein |
| 92% weniger Kohlenhydrate |
| 90% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 343 | kcal |
| Brennwert: | 1.436 | kJ |
| Protein: | 13,8 | g |
| Kohlenhydrate: | 60,8 | g |
| Fett: | 5 | g |
| Ballaststoffe: | 7 | g |
| Wassergehalt: | 10 | % |
| Salz: | 0,01 | g |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin B1: | 0,36 | mg |
| Vitamin B2: | 0,31 | mg |
| Vitamin B6: | 0,5 | mg |
| Vitamin E: | 2,4 | mg |
| Calcium: | 47 | mg |
| Eisen: | 4,6 | mg |
| Kalium: | 560 | mg |
| Kupfer: | 0,6 | mg |
| Magnesium: | 200 | mg |
| Phosphor: | 450 | mg |
| Zink: | 3 | mg |
| Kalorien | 559 | kcal | -39% | 343 | kcal |
| Brennwert | 2.339 | kJ | 1.436 | kJ | |
| Protein | 30,23 | g | -54% | 13,8 | g |
| Kohlenhydrate | 4,71 | g | -92% | 60,8 | g |
| Fett | 49,05 | g | -90% | 5 | g |
| Ballaststoffe | 6 | g | 7 | g | |
| Wassergehalt | 5 | % | 10 | % | |
| Salz | 0,07 | g | 0,01 | g | |
| Natrium | 0,01 | g | 0,01 | g | |
| Vitamin B1 | 0,27 | mg | 0,36 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,15 | mg | 0,31 | mg | |
| Vitamin B6 | 0,14 | mg | 0,5 | mg | |
| Vitamin E | 2,18 | mg | 2,4 | mg | |
| Calcium | 46 | mg | 47 | mg | |
| Eisen | 8,82 | mg | 4,6 | mg | |
| Kalium | 809 | mg | 560 | mg | |
| Kupfer | 1,34 | mg | 0,6 | mg | |
| Magnesium | 592 | mg | 200 | mg | |
| Phosphor | 1.000 | mg | 450 | mg | |
| Zink | 7,81 | mg | 3 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Kürbiskerne und die Nährwerte von Quinoa. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Kürbiskerne und 100g Quinoa. Kürbiskerne gehört zur Gruppe Nüsse, Kerne und Quinoa gehört der Nahrungsmittelgruppe Gemüse, Gemüseerzeugnis.
Im Vergleich liefert Kürbiskerne 63% mehr Energie als Quinoa. Das ist 1,6 mal so viel. In Zahlen sind das bei Kürbiskerne 559kcal und bei Quinoa 343kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.339kJ und 1.436kJ.
Mit 30,23g Protein ist Kürbiskerne zu 119% proteinhaltiger. Quinoa liefert dir mit 54% weniger nur 13,8g.
Bei 4,71g ist Kürbiskerne zu 92% geringer mit Kohlenhydraten bestückt. Quinoa is mit 60,8g ausgerüstet, was 92% weniger entspricht.
Fett ist mit 49,05g Bestandteil von Kürbiskerne. Das sind 881% mehr als bei Quinoa. Hier beträgt der Anteil 5g.
Rechts werden dir von Quinoa 0,01g Salz geliefert. Bei Kürbiskerne beträgt der Salzgehalt 0,07g.
Im Punkt Ballaststoffe schneidet Kürbiskerne mit 6g schlechter ab. Damit werden 14% weniger Ballaststoffe geliefert als bei Quinoa. Die Menge an Ballaststoffen liegt hier bei 7g.
5% der Masse von Kürbiskerne besteht aus Wasser. Damit ist der Wassergehalt zu 50% geringer als bei Quinoa, wo er 10% beträgt.
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