Vergleich: Quinoa vs. Kürbiskerne
Gegenüberstellung der Nährwerte
Quinoa und Kürbiskerne im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 343 | kcal |
| Brennwert: | 1.436 | kJ |
| Protein: | 13,8 | g |
| Kohlenhydrate: | 60,8 | g |
| Fett: | 5 | g |
| Ballaststoffe: | 7 | g |
| Wassergehalt: | 10 | % |
| Salz: | 0,01 | g |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin B1: | 0,36 | mg |
| Vitamin B2: | 0,31 | mg |
| Vitamin B6: | 0,5 | mg |
| Vitamin E: | 2,4 | mg |
| Calcium: | 47 | mg |
| Eisen: | 4,6 | mg |
| Kalium: | 560 | mg |
| Kupfer: | 0,6 | mg |
| Magnesium: | 200 | mg |
| Phosphor: | 450 | mg |
| Zink: | 3 | mg |
| 39% weniger Kalorien |
| 54% weniger Protein |
| 92% weniger Kohlenhydrate |
| 90% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 559 | kcal |
| Brennwert: | 2.339 | kJ |
| Protein: | 30,23 | g |
| Kohlenhydrate: | 4,71 | g |
| Fett: | 49,05 | g |
| Ballaststoffe: | 6 | g |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Salz: | 0,07 | g |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin B1: | 0,27 | mg |
| Vitamin B2: | 0,15 | mg |
| Vitamin B6: | 0,14 | mg |
| Vitamin E: | 2,18 | mg |
| Calcium: | 46 | mg |
| Eisen: | 8,82 | mg |
| Kalium: | 809 | mg |
| Kupfer: | 1,34 | mg |
| Magnesium: | 592 | mg |
| Phosphor: | 1.000 | mg |
| Zink: | 7,81 | mg |
| Kalorien | 343 | kcal | -39% | 559 | kcal |
| Brennwert | 1.436 | kJ | 2.339 | kJ | |
| Protein | 13,8 | g | -54% | 30,23 | g |
| Kohlenhydrate | 60,8 | g | -92% | 4,71 | g |
| Fett | 5 | g | -90% | 49,05 | g |
| Ballaststoffe | 7 | g | 6 | g | |
| Wassergehalt | 10 | % | 5 | % | |
| Salz | 0,01 | g | 0,07 | g | |
| Natrium | 0,01 | g | 0,01 | g | |
| Vitamin B1 | 0,36 | mg | 0,27 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,31 | mg | 0,15 | mg | |
| Vitamin B6 | 0,5 | mg | 0,14 | mg | |
| Vitamin E | 2,4 | mg | 2,18 | mg | |
| Calcium | 47 | mg | 46 | mg | |
| Eisen | 4,6 | mg | 8,82 | mg | |
| Kalium | 560 | mg | 809 | mg | |
| Kupfer | 0,6 | mg | 1,34 | mg | |
| Magnesium | 200 | mg | 592 | mg | |
| Phosphor | 450 | mg | 1.000 | mg | |
| Zink | 3 | mg | 7,81 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Quinoa und die Nährwerte von Kürbiskerne. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Quinoa und 100g Kürbiskerne. Quinoa gehört zur Gruppe Gemüse, Gemüseerzeugnis und Kürbiskerne gehört der Nahrungsmittelgruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Quinoa 39% weniger Energie als Kürbiskerne. Damit gibt Kürbiskerne 1,6 mal so viele Kalorien wie Quinoa. In Zahlen sind das bei Quinoa 343kcal und bei Kürbiskerne 559kcal. Das entspricht einem Brennwert von 1.436kJ und 2.339kJ.
Mit 13,8g Protein ist Quinoa zu 54% proteinarmer. Kürbiskerne liefert dir 30,23g Protein. Das entpsicht einem zu 119% höheren Proteingehalt.
Bei 60,8g ist Quinoa zu 1191% mehr mit Kohlenhydraten bestückt als Kürbiskerne mit 4,71g.
Der Anteil von Fett ist bei Quinoa mit 5g geringer. 49,05g sind bei Kürbiskerne Fett. Damit ist Quinoa zu 90% fettarmer als Kürbiskerne.
Auf der linken Seite liefert dir Quinoa 0,01g Salz. Rechts erhälst du von Kürbiskerne Salz in der Menge von 0,07g.
Quinoa beinhaltet 7g Ballaststoffe. Damit ist der gehalt 1,2 mal so hoch. Bei Kürbiskerne liegt der Gehalt von Ballaststoffen nur bei 6g.
Mit 10% Wasser liegt der Anteil bei Quinoa höher. Der Wassergehalt bei Kürbiskerne beträgt 5%. Das entspricht 50% weniger.
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