Vergleich: Sonnenblumenkerne vs. Walnuss
Gegenüberstellung der Nährwerte
Sonnenblumenkerne und Walnuss im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 584 | kcal |
| Brennwert: | 2.445 | kJ |
| Protein: | 20,78 | g |
| Kohlenhydrate: | 11,4 | g |
| - davon Zucker: | 2,62 | g |
| Fett: | 51,46 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 4,46 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 18,53 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 23,14 | g |
| Ballaststoffe: | 8,6 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Salz: | 0,02 | g |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 1,48 | mg |
| Vitamin B2: | 0,36 | mg |
| Vitamin B3: | 8,34 | mg |
| Vitamin B5: | 1,13 | mg |
| Vitamin B6: | 1,35 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,4 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 35,17 | mg |
| Vitamin H: | 35,4 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Chlor: | 47 | mg |
| Calcium: | 78 | mg |
| Eisen: | 5,25 | mg |
| Flour: | 0,06 | mg |
| Kalium: | 645 | mg |
| Kupfer: | 1,8 | mg |
| Magnesium: | 325 | mg |
| Mangan: | 1,95 | mg |
| Phosphor: | 660 | mg |
| Schwefel: | 280 | mg |
| Selen: | 0,05 | mg |
| Zink: | 5 | mg |
| 11% weniger Kalorien |
| 27% weniger Protein |
| 17% weniger Kohlenhydrate |
| 21% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 654 | kcal |
| Brennwert: | 2.738 | kJ |
| Protein: | 15,23 | g |
| Kohlenhydrate: | 13,71 | g |
| - davon Zucker: | 2,61 | g |
| Fett: | 65,21 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 6,13 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 8,93 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 47,17 | g |
| Ballaststoffe: | 6,7 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 4 | % |
| Salz: | 0,01 | g |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,34 | mg |
| Vitamin B2: | 0,15 | mg |
| Vitamin B3: | 1,13 | mg |
| Vitamin B5: | 0,57 | mg |
| Vitamin B6: | 0,54 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,3 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 0,7 | mg |
| Vitamin H: | 0,3 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Chlor: | 18 | mg |
| Calcium: | 98 | mg |
| Eisen: | 2,91 | mg |
| Flour: | 0,68 | mg |
| Kalium: | 441 | mg |
| Kupfer: | 1,59 | mg |
| Magnesium: | 158 | mg |
| Mangan: | 3,41 | mg |
| Phosphor: | 346 | mg |
| Schwefel: | 130 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 3,09 | mg |
| Kalorien | 584 | kcal | -11% | 654 | kcal |
| Brennwert | 2.445 | kJ | 2.738 | kJ | |
| Protein | 20,78 | g | -27% | 15,23 | g |
| Kohlenhydrate | 11,4 | g | -17% | 13,71 | g |
| - davon Zucker | 2,62 | g | 2,61 | g | |
| Fett | 51,46 | g | -21% | 65,21 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 4,46 | g | 6,13 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 18,53 | g | 8,93 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 23,14 | g | 47,17 | g | |
| Ballaststoffe | 8,6 | g | 6,7 | g | |
| Alkohol | 0 | g | 0 | g | |
| Koffein | 0 | mg | 0 | mg | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 5 | % | 4 | % | |
| Salz | 0,02 | g | 0,01 | g | |
| Natrium | 0,01 | g | 0 | g | |
| Vitamin A | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 1,48 | mg | 0,34 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,36 | mg | 0,15 | mg | |
| Vitamin B3 | 8,34 | mg | 1,13 | mg | |
| Vitamin B5 | 1,13 | mg | 0,57 | mg | |
| Vitamin B6 | 1,35 | mg | 0,54 | mg | |
| VItamin B9 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 1,4 | mg | 1,3 | mg | |
| Vitamin D | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 35,17 | mg | 0,7 | mg | |
| Vitamin H | 35,4 | mg | 0,3 | mg | |
| Vitamin K | 0 | mg | 0 | mg | |
| Chlor | 47 | mg | 18 | mg | |
| Calcium | 78 | mg | 98 | mg | |
| Eisen | 5,25 | mg | 2,91 | mg | |
| Flour | 0,06 | mg | 0,68 | mg | |
| Kalium | 645 | mg | 441 | mg | |
| Kupfer | 1,8 | mg | 1,59 | mg | |
| Magnesium | 325 | mg | 158 | mg | |
| Mangan | 1,95 | mg | 3,41 | mg | |
| Phosphor | 660 | mg | 346 | mg | |
| Schwefel | 280 | mg | 130 | mg | |
| Selen | 0,05 | mg | 0 | mg | |
| Zink | 5 | mg | 3,09 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Sonnenblumenkerne und die Nährwerte von Walnuss. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Sonnenblumenkerne und 100g Walnuss. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Sonnenblumenkerne 11% weniger Energie als Walnuss. Damit gibt Walnuss 1,1 mal so viele Kalorien wie Sonnenblumenkerne. In Zahlen sind das bei Sonnenblumenkerne 584kcal und bei Walnuss 654kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.445kJ und 2.738kJ.
Mit 20,78g Protein ist Sonnenblumenkerne zu 36% proteinhaltiger. Walnuss liefert dir mit 27% weniger nur 15,23g.
Bei 11,4g ist Sonnenblumenkerne zu 17% geringer mit Kohlenhydraten bestückt. Walnuss is mit 13,71g ausgerüstet, was 17% weniger entspricht.
Mit 2,62g wird dir bei Sonnenblumenkerne 1 mal so viel Zucker geliefert. Das entspricht 0% mehr.
Der Anteil von Fett ist bei Sonnenblumenkerne mit 51,46g geringer. 65,21g sind bei Walnuss Fett. Damit ist Sonnenblumenkerne zu 21% fettarmer als Walnuss.
Bei Sonnenblumenkerne sind 4,46g gesättigte Fettsäuren. Das sind 27% mehr als bei Walnuss. Dort liegt der Wert bei 6,13g, also 1,4 mal so hoch.
Rechts werden dir von Walnuss 0,01g Salz geliefert. Bei Sonnenblumenkerne beträgt der Salzgehalt 0,02g.
Sonnenblumenkerne beinhaltet 8,6g Ballaststoffe. Damit ist der gehalt 1,3 mal so hoch. Bei Walnuss liegt der Gehalt von Ballaststoffen nur bei 6,7g.
Mit 5% Wasser liegt der Anteil bei Sonnenblumenkerne höher. Der Wassergehalt bei Walnuss beträgt 4%. Das entspricht 20% weniger.
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