Vergleich: Sonnenblumenkerne vs. Haselnüsse
Gegenüberstellung der Nährwerte
Sonnenblumenkerne und Haselnüsse im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 584 | kcal |
| Brennwert: | 2.445 | kJ |
| Protein: | 20,78 | g |
| Kohlenhydrate: | 11,4 | g |
| - davon Zucker: | 2,62 | g |
| Fett: | 51,46 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 4,46 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 18,53 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 23,14 | g |
| Ballaststoffe: | 8,6 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 1,48 | mg |
| Vitamin B2: | 0,36 | mg |
| Vitamin B3: | 8,34 | mg |
| Vitamin B5: | 1,13 | mg |
| Vitamin B6: | 1,35 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,4 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 35,17 | mg |
| Vitamin H: | 35,4 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Calcium: | 78 | mg |
| Eisen: | 5,25 | mg |
| Kalium: | 645 | mg |
| Kupfer: | 1,8 | mg |
| Magnesium: | 325 | mg |
| Mangan: | 1,95 | mg |
| Phosphor: | 660 | mg |
| Selen: | 0,05 | mg |
| Zink: | 5 | mg |
| 7% weniger Kalorien |
| 28% weniger Protein |
| 32% weniger Kohlenhydrate |
| 15% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 628 | kcal |
| Brennwert: | 2.629 | kJ |
| Protein: | 14,95 | g |
| Kohlenhydrate: | 16,7 | g |
| - davon Zucker: | 4,34 | g |
| Fett: | 60,75 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 4,46 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 45,65 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 7,92 | g |
| Ballaststoffe: | 9,7 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,64 | mg |
| Vitamin B2: | 0,11 | mg |
| Vitamin B3: | 1,8 | mg |
| Vitamin B5: | 0,92 | mg |
| Vitamin B6: | 0,56 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 6,3 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 15,03 | mg |
| Vitamin H: | 0,4 | mg |
| Vitamin K: | 0,01 | mg |
| Calcium: | 114 | mg |
| Eisen: | 4,7 | mg |
| Kalium: | 680 | mg |
| Kupfer: | 1,73 | mg |
| Magnesium: | 163 | mg |
| Mangan: | 6,18 | mg |
| Phosphor: | 290 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 2,45 | mg |
| Kalorien | 584 | kcal | -7% | 628 | kcal |
| Brennwert | 2.445 | kJ | 2.629 | kJ | |
| Protein | 20,78 | g | -28% | 14,95 | g |
| Kohlenhydrate | 11,4 | g | -32% | 16,7 | g |
| - davon Zucker | 2,62 | g | 4,34 | g | |
| Fett | 51,46 | g | -15% | 60,75 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 4,46 | g | 4,46 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 18,53 | g | 45,65 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 23,14 | g | 7,92 | g | |
| Ballaststoffe | 8,6 | g | 9,7 | g | |
| Alkohol | 0 | g | 0 | g | |
| Koffein | 0 | mg | 0 | mg | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 5 | % | 5 | % | |
| Natrium | 0,01 | g | 0 | g | |
| Vitamin A | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 1,48 | mg | 0,64 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,36 | mg | 0,11 | mg | |
| Vitamin B3 | 8,34 | mg | 1,8 | mg | |
| Vitamin B5 | 1,13 | mg | 0,92 | mg | |
| Vitamin B6 | 1,35 | mg | 0,56 | mg | |
| VItamin B9 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 1,4 | mg | 6,3 | mg | |
| Vitamin D | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 35,17 | mg | 15,03 | mg | |
| Vitamin H | 35,4 | mg | 0,4 | mg | |
| Vitamin K | 0 | mg | 0,01 | mg | |
| Calcium | 78 | mg | 114 | mg | |
| Eisen | 5,25 | mg | 4,7 | mg | |
| Kalium | 645 | mg | 680 | mg | |
| Kupfer | 1,8 | mg | 1,73 | mg | |
| Magnesium | 325 | mg | 163 | mg | |
| Mangan | 1,95 | mg | 6,18 | mg | |
| Phosphor | 660 | mg | 290 | mg | |
| Selen | 0,05 | mg | 0 | mg | |
| Zink | 5 | mg | 2,45 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Sonnenblumenkerne und die Nährwerte von Haselnüsse. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Sonnenblumenkerne und 100g Haselnüsse. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Sonnenblumenkerne 7% weniger Energie als Haselnüsse. Damit gibt Haselnüsse 1,1 mal so viele Kalorien wie Sonnenblumenkerne. In Zahlen sind das bei Sonnenblumenkerne 584kcal und bei Haselnüsse 628kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.445kJ und 2.629kJ.
Mit 20,78g Protein ist Sonnenblumenkerne zu 39% proteinhaltiger. Haselnüsse liefert dir mit 28% weniger nur 14,95g.
Bei 11,4g ist Sonnenblumenkerne zu 32% geringer mit Kohlenhydraten bestückt. Haselnüsse is mit 16,7g ausgerüstet, was 32% weniger entspricht.
Der Zuckergehalt liegt bei Haselnüsse mit 4,34g zu 40% unter dem von Sonnenblumenkerne. Somit beinhaltet Haselnüsse 1,7 mal so viele kurzkettige Kohlenhydrate.
Der Anteil von Fett ist bei Sonnenblumenkerne mit 51,46g geringer. 60,75g sind bei Haselnüsse Fett. Damit ist Sonnenblumenkerne zu 15% fettarmer als Haselnüsse.
Der Anteil von gesättigten Fettsäuren ist bei beiden identisch.
Im Punkt Ballaststoffe schneidet Sonnenblumenkerne mit 8,6g schlechter ab. Damit werden 11% weniger Ballaststoffe geliefert als bei Haselnüsse. Die Menge an Ballaststoffen liegt hier bei 9,7g.
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