Vergleich: Kichererbsen vs. Sonnenblumenkerne
Gegenüberstellung der Nährwerte
Kichererbsen und Sonnenblumenkerne im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Diverse
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 378 | kcal |
| Brennwert: | 1.581 | kJ |
| Protein: | 20,47 | g |
| Kohlenhydrate: | 62,95 | g |
| - davon Zucker: | 10,7 | g |
| Fett: | 6,04 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 0,6 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 1,38 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 2,73 | g |
| Ballaststoffe: | 12,2 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 8 | % |
| Salz: | 0,06 | g |
| Natrium: | 0,02 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,48 | mg |
| Vitamin B2: | 0,21 | mg |
| Vitamin B3: | 1,54 | mg |
| Vitamin B5: | 1,59 | mg |
| Vitamin B6: | 0,54 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 4 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 0,82 | mg |
| Vitamin K: | 0,01 | mg |
| Chlor: | 513 | mg |
| Calcium: | 57 | mg |
| Eisen: | 4,31 | mg |
| Flour: | 0,03 | mg |
| Kalium: | 718 | mg |
| Kupfer: | 0,66 | mg |
| Magnesium: | 79 | mg |
| Mangan: | 21,31 | mg |
| Phosphor: | 252 | mg |
| Schwefel: | 44 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 2,76 | mg |
| 35% weniger Kalorien |
| 1% weniger Protein |
| 82% weniger Kohlenhydrate |
| 88% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 584 | kcal |
| Brennwert: | 2.445 | kJ |
| Protein: | 20,78 | g |
| Kohlenhydrate: | 11,4 | g |
| - davon Zucker: | 2,62 | g |
| Fett: | 51,46 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 4,46 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 18,53 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 23,14 | g |
| Ballaststoffe: | 8,6 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Salz: | 0,02 | g |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 1,48 | mg |
| Vitamin B2: | 0,36 | mg |
| Vitamin B3: | 8,34 | mg |
| Vitamin B5: | 1,13 | mg |
| Vitamin B6: | 1,35 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,4 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 35,17 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Chlor: | 47 | mg |
| Calcium: | 78 | mg |
| Eisen: | 5,25 | mg |
| Flour: | 0,06 | mg |
| Kalium: | 645 | mg |
| Kupfer: | 1,8 | mg |
| Magnesium: | 325 | mg |
| Mangan: | 1,95 | mg |
| Phosphor: | 660 | mg |
| Schwefel: | 280 | mg |
| Selen: | 0,05 | mg |
| Zink: | 5 | mg |
| Kalorien | 378 | kcal | -35% | 584 | kcal |
| Brennwert | 1.581 | kJ | 2.445 | kJ | |
| Protein | 20,47 | g | -1% | 20,78 | g |
| Kohlenhydrate | 62,95 | g | -82% | 11,4 | g |
| - davon Zucker | 10,7 | g | 2,62 | g | |
| Fett | 6,04 | g | -88% | 51,46 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 0,6 | g | 4,46 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 1,38 | g | 18,53 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 2,73 | g | 23,14 | g | |
| Ballaststoffe | 12,2 | g | 8,6 | g | |
| Alkohol | 0 | g | 0 | g | |
| Koffein | 0 | mg | 0 | mg | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 8 | % | 5 | % | |
| Salz | 0,06 | g | 0,02 | g | |
| Natrium | 0,02 | g | 0,01 | g | |
| Vitamin A | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 0,48 | mg | 1,48 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,21 | mg | 0,36 | mg | |
| Vitamin B3 | 1,54 | mg | 8,34 | mg | |
| Vitamin B5 | 1,59 | mg | 1,13 | mg | |
| Vitamin B6 | 0,54 | mg | 1,35 | mg | |
| VItamin B9 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 4 | mg | 1,4 | mg | |
| Vitamin D | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 0,82 | mg | 35,17 | mg | |
| Vitamin K | 0,01 | mg | 0 | mg | |
| Chlor | 513 | mg | 47 | mg | |
| Calcium | 57 | mg | 78 | mg | |
| Eisen | 4,31 | mg | 5,25 | mg | |
| Flour | 0,03 | mg | 0,06 | mg | |
| Kalium | 718 | mg | 645 | mg | |
| Kupfer | 0,66 | mg | 1,8 | mg | |
| Magnesium | 79 | mg | 325 | mg | |
| Mangan | 21,31 | mg | 1,95 | mg | |
| Phosphor | 252 | mg | 660 | mg | |
| Schwefel | 44 | mg | 280 | mg | |
| Selen | 0 | mg | 0,05 | mg | |
| Zink | 2,76 | mg | 5 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Kichererbsen und die Nährwerte von Sonnenblumenkerne. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Kichererbsen und 100g Sonnenblumenkerne. Kichererbsen gehört zur Gruppe Gemüse, Gemüseerzeugnis und Sonnenblumenkerne gehört der Nahrungsmittelgruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Kichererbsen 35% weniger Energie als Sonnenblumenkerne. Damit gibt Sonnenblumenkerne 1,5 mal so viele Kalorien wie Kichererbsen. In Zahlen sind das bei Kichererbsen 378kcal und bei Sonnenblumenkerne 584kcal. Das entspricht einem Brennwert von 1.581kJ und 2.445kJ.
Mit 20,47g Protein ist Kichererbsen zu 1% proteinarmer. Sonnenblumenkerne liefert dir 20,78g Protein. Das entpsicht einem zu 2% höheren Proteingehalt.
Bei 62,95g ist Kichererbsen zu 452% mehr mit Kohlenhydraten bestückt als Sonnenblumenkerne mit 11,4g.
Mit 10,7g wird dir bei Kichererbsen 4,1 mal so viel Zucker geliefert. Das entspricht 308% mehr.
Der Anteil von Fett ist bei Kichererbsen mit 6,04g geringer. 51,46g sind bei Sonnenblumenkerne Fett. Damit ist Kichererbsen zu 88% fettarmer als Sonnenblumenkerne.
Bei Kichererbsen sind 0,6g gesättigte Fettsäuren. Das sind 87% mehr als bei Sonnenblumenkerne. Dort liegt der Wert bei 4,46g, also 7,4 mal so hoch.
Rechts werden dir von Sonnenblumenkerne 0,02g Salz geliefert. Bei Kichererbsen beträgt der Salzgehalt 0,06g.
Kichererbsen beinhaltet 12,2g Ballaststoffe. Damit ist der gehalt 1,4 mal so hoch. Bei Sonnenblumenkerne liegt der Gehalt von Ballaststoffen nur bei 8,6g.
Mit 8% Wasser liegt der Anteil bei Kichererbsen höher. Der Wassergehalt bei Sonnenblumenkerne beträgt 5%. Das entspricht 38% weniger.
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