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WOD
WOD Pool
WOD: 61h
Durchführung auf Zeit:
5x
Handstand Push-Up
10x
One-legged Squat
15x
Pull-Up
10x
Handstand Push-Up
20x
One-legged Squat
30x
Pull-Up
15x
Handstand Push-Up
30x
One-legged Squat
45x
Pull-Up
10x
Handstand Push-Up
20x
One-legged Squat
30x
Pull-Up
5x
Handstand Push-Up
10x
One-legged Squat
15x
Pull-Up
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 270
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WOD: z4c
Durchführung auf Zeit:
max. Wiederholungen
Squat
für 60 Sekunden
max. Wiederholungen
Double Under
für 2 Minuten
max. Wiederholungen
Push-Up
für 3 Minuten
max. Wiederholungen
Back Extension
für 4 Minuten
max. Wiederholungen
Pull-Up
für 5 Minuten
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
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WOD: hc9
10 Runden auf Zeit:
1x
Clean and Jerk
mit max. Gewicht
Langhantel
5x
Pull-Up
10x
Push-Up
15x
Squat
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 310
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WOD: zz9
Durchführung auf Zeit:
50x
Abmat Sit-Up
50x
Push-Up
50x
Squat
50x
Pull-Up
50x
Ring Row
50x
Box Jump
40cm
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 300
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WOD: 92h
Durchführung auf Zeit:
15x
Hang Power Clean
mit 92.5kg
Langhantel
30x
Bar-facing Burpee
45x
One-legged Squat
60x
Pull-Up
75x
Squat
Time cap von 20 Minuten.
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 225
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WOD: 9c6
Maximale Runden in 15 Minuten:
10x
Pull-Up
20x
Squat
10x
Ring Dip
20x
Push-Up
Modalität: G
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Chipper
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WOD: 17n
Maximale Runden in 15 Minuten:
6x
Pull-Up
8x
Push Press
mit 42.5kg
Langhantel
Jede volle Minute (EMOM):
10x
Squat
Modalität: GW
|
Typ: Combo/Multi
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 24
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WOD: nz2
Durchführung auf Zeit:
Squat
Tabata
Rest
für 4 Minuten
Squat
Tabata
Rest
für 4 Minuten
Squat
Tabata
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Singlet
| Wiederholungen gesamt: 3
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WOD: h4e
Durchführung auf Zeit:
max. Wiederholungen
Pull-Up
Run
800m
max. Wiederholungen
Pull-Up
Run
400m
max. Wiederholungen
Pull-Up
Run
200m
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
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WOD: 3kb
Durchführung auf Zeit:
max. Wiederholungen
Sit-Up
max. Wiederholungen
Back Extension
max. Wiederholungen
Knees to Elbows
max. Wiederholungen
Squat
max. Wiederholungen
Dip
max. Wiederholungen
Pull-Up
max. Wiederholungen
Deadlift
mit max. Gewicht
Langhantel
Row
2km
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
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WOD: 0i4
Durchführung auf Zeit:
Row
500m
Rest
15x
Deadlift
mit max. Gewicht
Langhantel
max. Wiederholungen
Pull-Up
Rest
15x
Deadlift
mit max. Gewicht
Langhantel
max. Wiederholungen
Pull-Up
Rest
15x
Deadlift
mit max. Gewicht
Langhantel
max. Wiederholungen
Pull-Up
Rest
Row
500m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 42
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WOD: i7a
Durchführung auf Zeit:
Row
Tabata
Rest
Squat
Tabata
Rest
Pull-Up
Tabata
Rest
Push-Up
Tabata
Rest
Sit-Up
Tabata
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 4
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WOD: e33
Durchführung auf Zeit:
40x
Back Squat
mit 60kg
Langhantel
40x
Pull-Up
30x
Push Press
mit 60kg
Langhantel
50x
Front Squat
mit 37.5kg
Langhantel
40x
Pull-Up
30x
Push Press
mit 37.5kg
Langhantel
50x
Overhead Squat
mit 27.5kg
Langhantel
40x
Pull-Up
30x
Push Press
mit 27.5kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 350
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WOD: 7d1 - Daniel Jr.
Durchführung auf Zeit:
25x
Pull-Up
Run
400m
21x
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
Run
400m
21x
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
Run
400m
25x
Pull-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 92
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WOD: d18 - Hope For Kenya
Maximale Runden in 12 Minuten:
50x
Squat
30x
Push-Up
15x
Pull-Up
Modalität: G
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 66h
Durchführung auf Zeit:
50x
Wall Ball Shot
mit 12.5kg
Medizinball
30x
Pull-Up
30x
Wall Ball Shot
mit 12.5kg
Medizinball
20x
Pull-Up
20x
Wall Ball Shot
mit 12.5kg
Medizinball
15x
Pull-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 165
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WOD: 49a
7 Runden auf Zeit:
5x
Handstand Push-Up
10x
Pull-Up
20x
Squat
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 245
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WOD: 465
Durchführung auf Zeit:
21x
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
3x
Pull-Up
3x
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
21x
Pull-Up
18x
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
6x
Pull-Up
6x
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
18x
Pull-Up
15x
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
9x
Pull-Up
9x
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
15x
Pull-Up
12x
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
12x
Pull-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 168
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WOD: 464
Maximale Runden in 20 Minuten:
15x
Squat
12x
Push-Up
9x
Pull-Up
Modalität: G
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 207
Durchführung auf Zeit:
10x
Handstand Push-Up
20x
Pull-Up
9x
Handstand Push-Up
18x
Pull-Up
8x
Handstand Push-Up
16x
Pull-Up
7x
Handstand Push-Up
14x
Pull-Up
6x
Handstand Push-Up
12x
Pull-Up
5x
Handstand Push-Up
10x
Pull-Up
4x
Handstand Push-Up
8x
Pull-Up
3x
Handstand Push-Up
6x
Pull-Up
2x
Handstand Push-Up
4x
Pull-Up
1x
Handstand Push-Up
1x
Pull-Up
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 164
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WOD: 183
Durchführung auf Zeit:
Front Squat
mit 85kg
Langhantel
40x
Pull-Up
10x
One-legged Squat
30x
Pull-Up
20x
One-legged Squat
20x
Pull-Up
30x
One-legged Squat
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 151
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WOD: 66
Maximale Runden in 20 Minuten:
5x
Squat
10x
Push-Up
15x
Pull-Up
Modalität: G
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 870
3 Runden auf Zeit:
20x
Ring Dip
25x
Pull-Up
30x
Sit-Up
40x
Squat
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 345
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WOD: 867
Maximale Runden in 20 Minuten:
Run
400m
5x
Pull-Up
10x
Push-Up
15x
Squat
5x
Pull-Up
10x
Push-Up
15x
Squat
5x
Pull-Up
10x
Push-Up
15x
Squat
Modalität: MG
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Chipper
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WOD: 838
Durchführung auf Zeit:
100x
Squat
2x
Muscle-Up
80x
Squat
4x
Muscle-Up
60x
Squat
6x
Muscle-Up
40x
Squat
8x
Muscle-Up
20x
Squat
10x
Muscle-Up
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 330
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WOD: 823
Durchführung auf Zeit:
10x
GHD Sit-Up
10x
Back Extension
30x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
50x
Pull-Up
30x
GHD Sit-Up
30x
Back Extension
20x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
35x
Pull-Up
50x
GHD Sit-Up
50x
Back Extension
10x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
20x
Pull-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 345
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WOD: 809
Maximale Runden in 20 Minuten:
15x
Pull-Up
30x
Push-Up
45x
Squat
Modalität: G
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 761
5 Runden auf Zeit:
50x
Squat
30x
Pull-Up
15x
Handstand Push-Up
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 475
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WOD: 759
Durchführung auf Zeit:
Sumo Deadlift High Pull
mit 20kg
Langhantel
Tabata
Rest
für 60 Sekunden
Squat
Tabata
Rest
für 60 Sekunden
Pull-Up
Tabata
Rest
für 60 Sekunden
Push-Up
Tabata
Rest
für 60 Sekunden
Sit-Up
Tabata
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 5
Trage das WOD in deinen Kalender ein und gib deine Ergebnisse dazu ein.
WOD: 756
20 Runden auf Zeit:
5x
Pull-Up
10x
Push-Up
15x
Squat
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 600
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Modalität:
-
M
G
W
MG
MW
GW
MGW
Schema:
-
Singlet
Couplet
Triplet
Chipper
Typ:
-
RFT
AMRAP
Pyramide
Gewichtheben
EMOM
Combo/Multi
Kategorie:
Normal
Normal
Girl
Hero
Event
Übungsgruppe(n):
-
Abs
Beine
Bench-Press
box jump
box-jump
burpee
carry
clean
Curl
deadlift
dip
Dips
extension
goblet-squat
jerk
lunge
lunges
Press
Pull Up
pull-up
push
Push up
push-press
Push-Up
row
run
Schulterdrücken
sit-up
snatch
sprint
Sprungkraft
squat
step-up
swim
swing
thruster
Übungen(n):
2
Abmat Sit-Up
Alternating Waves (Tau)
Arnold Press (Kurzhantel)
Around the head (Hantelscheibe)
Back Extension (Zusatzgewicht)
Back Extension
Back Squat (Langhantel)
Back Tuck
Backward Roll
Ball Slams (Medizinball)
Bar-facing Burpee
Bear Crawl
Bench Press (Langhantel)
Bench Press (Kurzhantel)
Bent over row (Langhantel)
Bent over row (Kurzhantel)
Bicycle Sit-Up
Bike
Box Jump
Box Jump Over
Box Squat (Langhantel)
Box Step-Up (Kurzhantel)
Box Step-Up
Breaststroke
Burpee
Burpee (Kettlebell (Kugelhantel))
Burpee (Sandsack)
Burpee Box Jump
Burpee Muscle-Up
Burpee Pull-Over
Burpee Pull-Up
Chest to Bar Pull-Up
Clean (Langhantel)
Clean (Medizinball)
Clean (Sandsack)
Clean and Jerk (Langhantel)
Clean and Jerk (Kurzhantel)
Crawl (swim)
Deadlift (Langhantel)
Deadlift (Kurzhantel)
Deadlift (Kettlebell (Kugelhantel))
Deadlift (Trap-Bar)
Deadlift from the Blocks (Langhantel)
Deficit Deadlift (Langhantel)
Dip (Zusatzgewicht)
Dip
Double Arm Waves (Tau)
Double Under
Dragon Flag
Dynamic Push Up
Farmer Carry (Langhantel)
Farmer Carry (Kurzhantel)
Floor Press (Langhantel)
Flutter Kicks
Forward Roll
Front Squat (Kurzhantel)
Front Squat (Langhantel)
Front Walking Lunge Steps (Langhantel)
GHD Bench Press (Langhantel)
GHD raises
GHD Sit-Up
GHD Wall Ball Shot (Medizinball)
Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Good Morning (Langhantel)
Ground to overhead (Langhantel)
Hand Release Push-Up
Handstand
Handstand Push-Up
Handstand Walk
Hang Clean (Langhantel)
Hang Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Langhantel)
Hang Power Clean to Push Press (Kurzhantel)
Hang Power Snatch (Langhantel)
Hanging Hip Touches
Hip Extension
Hug-a-twinky
Human Flag
Inverted Burpees
Jackknifes
Jump and Touch
Jump Rope
Jumping Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Jumping Jack
Jumping Lunge
Jumping Pull-Up
Jumping Squats
Kipping Pull-Up
Knees to Elbows
L-Pull-Up
L-Rope Climb
L-Sit
Lateral Obstacle Jump
Leglever
Lunge
Lunges (Langhantel)
Lunges (Kettlebell (Kugelhantel))
Muscle snatch (Langhantel)
Muscle-Up
One Arm Push Up
One-legged Squat
Overhead Squat (Langhantel)
Overhead Walk (Langhantel)
Overhead Walk (Hantelscheibe)
Overhead Walking Lunges (Langhantel)
Power Clean (Kurzhantel)
Power Clean (Langhantel)
Power Clean (Sandsack)
Power Clean and Jerk (Langhantel)
Power Clean to Push Press (Langhantel)
Power Snatch (Kurzhantel)
Power Snatch (Langhantel)
Press (Kurzhantel)
Prowler Shuttle (Zusatzgewicht)
Pull-Up (Zusatzgewicht)
Pull-Up
Push Jerk (Kurzhantel)
Push Jerk (Langhantel)
Push Press (Kurzhantel)
Push Press (Langhantel)
Push Up, negative
Push-Up
Push-Up Hold
Rack Thruster (Langhantel)
Rest
Ring Dip (Zusatzgewicht)
Ring Dip
Ring extensions
Ring Handstand Push-Up
Ring L-Sit hold
Ring Push-Up
Ring Row
Rope Climb Ascent
Rotational Lunge (Sandsack)
Row
Run (Medizinball)
Run
Run (Sandsack)
Run backwards
Run with Plate (Hantelscheibe)
Russian Dip
Russian Twists (Zusatzgewicht)
Schwim, Dolphin
Shoulder Press (Langhantel)
Shouldering (Sandsack)
Shuttle Sprint
Sissy Squat
Sit-Up (Zusatzgewicht)
Sit-Up
Sit-Up Benchpress (Langhantel)
Sledgehammer Strike
Snatch (Kurzhantel)
Snatch (Kettlebell (Kugelhantel))
Snatch (Langhantel)
Snatch Balance (Langhantel)
Snatch Pull (Langhantel)
Snatch-grip Deadlift (Langhantel)
Sots Press (Langhantel)
Split Clean (Kurzhantel)
Split Jerk (Langhantel)
Split Snatch (Langhantel)
Sprint
Squat (Kurzhantel)
Squat (Hantelscheibe)
Squat
Squat Bottom to Bottom
Squat Clean (Kurzhantel)
Squat Clean Thruster (Langhantel)
Standing Broad-Jump
Stiff legged Deadlift (Langhantel)
Strict Pull-Up
Sumo Deadlift (Langhantel)
Sumo Deadlift High Pull (Langhantel)
Swim
Swing (Kurzhantel)
Swing (Kettlebell (Kugelhantel))
T-Bar Shoulder Press (Langhantel)
Thruster (Kurzhantel)
Thruster (Sandsack)
Thruster (Langhantel)
Toes to Bar
Towel Pull-Up
Triple Under
Tuck Jump
Turkish Get-Up (Langhantel)
Turkish Get-Up (Kurzhantel)
Turkish Get-Up (Kettlebell (Kugelhantel))
Underwater Swim
Walking Lunge Step (Kurzhantel)
Walking Lunge Step
Walking Lunge Steps (Langhantel)
Wall Ball Shot (Medizinball)
Wall Ball Shot 2-fer-1s (Medizinball)
Wall-Climb
Zercher Squat (Langhantel)
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