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WOD
WOD Pool
WOD: 0qaw
Durchführung auf Zeit:
Row
1km
50x
Jumping Goblet Squat
mit 16kg
Kettlebell (Kugelhantel)
30x
Pull-Up
50x
Jumping Goblet Squat
mit 16kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Row
1km
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 130
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WOD: z6i
3 Runden auf Zeit:
Row
500m
20x
Overhead Lunges
mit 20kg
Hantelscheibe
20x
Knees to Elbows
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 120
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WOD: 44x - Workout 15.3
Maximale Runden in 14 Minuten:
7x
Muscle-Up
50x
Wall Ball Shot
3m mit 9kg
Medizinball
100x
Double Under
Modalität: MGW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 20k - Fat Burpee Jackie
3 Runden auf Zeit:
Row
500m
10x
Thruster
mit 72.5kg
Langhantel
10x
Burpee Pull-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 60
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WOD: 16n
Durchführung auf Zeit:
30x
Muscle-Up
21x
Clean and Jerk
mit 60kg
Langhantel
Row
2km
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 51
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WOD: 4a6
5 Runden auf Zeit:
Sprint
100m
1x
Clean and Jerk
mit max. Gewicht
Langhantel
max. Wiederholungen
Muscle-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
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WOD: bb9
3 Runden auf Zeit:
Row
500m
12x
Deadlift
mit 100% Körpergewicht
Langhantel
21x
Box Jump
50cm
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 99
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WOD: e74
Durchführung auf Zeit:
Row
1km
25x
Pull-Up
7x
Push Jerk
mit 60kg
Langhantel
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 32
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WOD: a89
3 Runden auf Zeit:
Run
400m
21x
Power Snatch
mit 42.5kg
Langhantel
15x
Ring Dip
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 108
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WOD: 9kn
5 Runden auf Zeit:
Run
200m
10x
Snatch
mit 20kg
Kurzhantel
15x
Sit-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 125
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WOD: a31
Maximale Runden in 15 Minuten:
Run
400m
7x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
2x
Rope Climb Ascent
Modalität: MGW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 1z4
Maximale Runden in 20 Minuten:
Run
400m
15x
Pull-Up
10x
Overhead Squat
mit 50kg
Langhantel
Modalität: MGW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: id2
5 Runden auf Zeit:
6x
Power Clean
mit 72.5kg
Langhantel
10x
Handstand Push-Up
60x
Double Under
Time cap von 20 Minuten.
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 380
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WOD: 37c - 2013 Crosstraining Games Regional Event 7
4 Runden auf Zeit:
2x
Rope Climb Ascent
4.5m
Sprint
100m
4x
Clean
mit 100kg
Langhantel
Sprint
100m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 24
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WOD: db9
Maximale Runden in 12 Minuten:
20x
Double Under
8x
Swing
mit 22.5kg
Kettlebell (Kugelhantel)
10x
Toes to Bar
Modalität: MGW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 47h
10-10-10-10 Wiederholungen
Back Squat
mit max. Gewicht
Langhantel
5 Runden auf Zeit:
Run
200m
25x
Squat
Modalität: MGW
|
Typ: Combo/Multi
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 165
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WOD: 82h
Maximale Runden in 12 Minuten:
25x
Double Under
7x
Ring Dip
11x
Swing
mit 22.5kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Modalität: MGW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 9ic
Maximale Runden in 15 Minuten:
8x
Toes to Bar
12x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
20x
Double Under
Modalität: MGW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 2in
3 Runden auf Zeit:
Run
400m
15x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
15x
Pull-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 90
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WOD: dn1
Maximale Runden in 15 Minuten:
20x
Double Under
6x
Ring Dip
10x
Deadlift
mit 70kg
Langhantel
Modalität: MGW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: iz6
Maximale Runden in 12 Minuten:
25x
Double Under
10x
Hand Release Push-Up
10x
Sumo Deadlift High Pull
mit 30kg
Langhantel
Modalität: MGW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 0n6
Maximale Runden in 20 Minuten:
10x
Toes to Bar
10x
Swing
mit 30kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Row
für 10 Kalorien
Modalität: MGW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: d11
Durchführung auf Zeit:
20x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
30x
Toes to Bar
Run
400m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 50
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WOD: 40i - Barraza - Hero Workout
Maximale Runden in 18 Minuten:
Run
200m
9x
Deadlift
mit 122.5kg
Langhantel
6x
Burpee Muscle-Up
Modalität: MGW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: h4c
3 Runden auf Zeit:
Row
500m
20x
Swing
mit 22.5kg
Kettlebell (Kugelhantel)
10x
Handstand Push-Up
Time cap von 20 Minuten.
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 33
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WOD: be4
Maximale Runden in 15 Minuten:
10x
Box Jump
60cm
10x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Row
für 10 Kalorien
Modalität: MGW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 8a0
4 Runden auf Zeit:
Run
400m
15x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
15x
Pull-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 120
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WOD: 2e4
Durchführung auf Zeit:
Row
1km
7x
Muscle-Up
15x
Clean and Jerk
mit 100% Körpergewicht
Langhantel
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 22
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WOD: 0i4
Durchführung auf Zeit:
Row
500m
Rest
15x
Deadlift
mit max. Gewicht
Langhantel
max. Wiederholungen
Pull-Up
Rest
15x
Deadlift
mit max. Gewicht
Langhantel
max. Wiederholungen
Pull-Up
Rest
15x
Deadlift
mit max. Gewicht
Langhantel
max. Wiederholungen
Pull-Up
Rest
Row
500m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 42
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WOD: 49c
Maximale Runden in 20 Minuten:
10x
Deadlift
mit 100% Körpergewicht
Langhantel
10x
Pull-Up
Run
800m
Modalität: MGW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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Modalität:
MGW
M
G
W
MG
MW
GW
MGW
Schema:
Triplet
Singlet
Couplet
Triplet
Chipper
Typ:
-
RFT
AMRAP
Pyramide
Gewichtheben
EMOM
Combo/Multi
Kategorie:
-
Normal
Girl
Hero
Event
Übungsgruppe(n):
-
Abs
Beine
Bench-Press
box jump
box-jump
burpee
carry
clean
Curl
deadlift
dip
Dips
extension
goblet-squat
jerk
lunge
lunges
Press
Pull Up
pull-up
push
Push up
push-press
Push-Up
row
run
Schulterdrücken
sit-up
snatch
sprint
Sprungkraft
squat
step-up
swim
swing
thruster
Übungen(n):
-
Abmat Sit-Up
Alternating Waves (Tau)
Arnold Press (Kurzhantel)
Around the head (Hantelscheibe)
Back Extension (Zusatzgewicht)
Back Extension
Back Squat (Langhantel)
Back Tuck
Backward Roll
Ball Slams (Medizinball)
Bar-facing Burpee
Bear Crawl
Bench Press (Langhantel)
Bench Press (Kurzhantel)
Bent over row (Langhantel)
Bent over row (Kurzhantel)
Bicycle Sit-Up
Bike
Box Jump
Box Jump Over
Box Squat (Langhantel)
Box Step-Up (Kurzhantel)
Box Step-Up
Breaststroke
Burpee
Burpee (Kettlebell (Kugelhantel))
Burpee (Sandsack)
Burpee Box Jump
Burpee Muscle-Up
Burpee Pull-Over
Burpee Pull-Up
Chest to Bar Pull-Up
Clean (Langhantel)
Clean (Medizinball)
Clean (Sandsack)
Clean and Jerk (Langhantel)
Clean and Jerk (Kurzhantel)
Crawl (swim)
Deadlift (Langhantel)
Deadlift (Kurzhantel)
Deadlift (Kettlebell (Kugelhantel))
Deadlift (Trap-Bar)
Deadlift from the Blocks (Langhantel)
Deficit Deadlift (Langhantel)
Dip (Zusatzgewicht)
Dip
Double Arm Waves (Tau)
Double Under
Dragon Flag
Dynamic Push Up
Farmer Carry (Langhantel)
Farmer Carry (Kurzhantel)
Floor Press (Langhantel)
Flutter Kicks
Forward Roll
Front Squat (Kurzhantel)
Front Squat (Langhantel)
Front Walking Lunge Steps (Langhantel)
GHD Bench Press (Langhantel)
GHD raises
GHD Sit-Up
GHD Wall Ball Shot (Medizinball)
Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Good Morning (Langhantel)
Ground to overhead (Langhantel)
Hand Release Push-Up
Handstand
Handstand Push-Up
Handstand Walk
Hang Clean (Langhantel)
Hang Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Langhantel)
Hang Power Clean to Push Press (Kurzhantel)
Hang Power Snatch (Langhantel)
Hanging Hip Touches
Hip Extension
Hug-a-twinky
Human Flag
Inverted Burpees
Jackknifes
Jump and Touch
Jump Rope
Jumping Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Jumping Jack
Jumping Lunge
Jumping Pull-Up
Jumping Squats
Kipping Pull-Up
Knees to Elbows
L-Pull-Up
L-Rope Climb
L-Sit
Lateral Obstacle Jump
Leglever
Lunge
Lunges (Langhantel)
Lunges (Kettlebell (Kugelhantel))
Muscle snatch (Langhantel)
Muscle-Up
One Arm Push Up
One-legged Squat
Overhead Squat (Langhantel)
Overhead Walk (Langhantel)
Overhead Walk (Hantelscheibe)
Overhead Walking Lunges (Langhantel)
Power Clean (Kurzhantel)
Power Clean (Langhantel)
Power Clean (Sandsack)
Power Clean and Jerk (Langhantel)
Power Clean to Push Press (Langhantel)
Power Snatch (Kurzhantel)
Power Snatch (Langhantel)
Press (Kurzhantel)
Prowler Shuttle (Zusatzgewicht)
Pull-Up (Zusatzgewicht)
Pull-Up
Push Jerk (Kurzhantel)
Push Jerk (Langhantel)
Push Press (Kurzhantel)
Push Press (Langhantel)
Push Up, negative
Push-Up
Push-Up Hold
Rack Thruster (Langhantel)
Rest
Ring Dip (Zusatzgewicht)
Ring Dip
Ring extensions
Ring Handstand Push-Up
Ring L-Sit hold
Ring Push-Up
Ring Row
Rope Climb Ascent
Rotational Lunge (Sandsack)
Row
Run (Medizinball)
Run
Run (Sandsack)
Run backwards
Run with Plate (Hantelscheibe)
Russian Dip
Russian Twists (Zusatzgewicht)
Schwim, Dolphin
Shoulder Press (Langhantel)
Shouldering (Sandsack)
Shuttle Sprint
Sissy Squat
Sit-Up (Zusatzgewicht)
Sit-Up
Sit-Up Benchpress (Langhantel)
Sledgehammer Strike
Snatch (Kurzhantel)
Snatch (Kettlebell (Kugelhantel))
Snatch (Langhantel)
Snatch Balance (Langhantel)
Snatch Pull (Langhantel)
Snatch-grip Deadlift (Langhantel)
Sots Press (Langhantel)
Split Clean (Kurzhantel)
Split Jerk (Langhantel)
Split Snatch (Langhantel)
Sprint
Squat (Kurzhantel)
Squat (Hantelscheibe)
Squat
Squat Bottom to Bottom
Squat Clean (Kurzhantel)
Squat Clean Thruster (Langhantel)
Standing Broad-Jump
Stiff legged Deadlift (Langhantel)
Strict Pull-Up
Sumo Deadlift (Langhantel)
Sumo Deadlift High Pull (Langhantel)
Swim
Swing (Kurzhantel)
Swing (Kettlebell (Kugelhantel))
T-Bar Shoulder Press (Langhantel)
Thruster (Kurzhantel)
Thruster (Sandsack)
Thruster (Langhantel)
Toes to Bar
Towel Pull-Up
Triple Under
Tuck Jump
Turkish Get-Up (Langhantel)
Turkish Get-Up (Kurzhantel)
Turkish Get-Up (Kettlebell (Kugelhantel))
Underwater Swim
Walking Lunge Step (Kurzhantel)
Walking Lunge Step
Walking Lunge Steps (Langhantel)
Wall Ball Shot (Medizinball)
Wall Ball Shot 2-fer-1s (Medizinball)
Wall-Climb
Zercher Squat (Langhantel)
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