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WOD Pool

WOD: 16a

2 Runden auf Zeit:
Run 400m
Handstand Walk 15m
Run 400m
30x One-legged Squat

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 60

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WOD: e1b

Durchführung auf Zeit:
Run 800m

5 Runden auf Zeit:
9x Front Squat mit 60kg Langhantel
6x Toes to Bar

Durchführung auf Zeit:
Run 800m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 75

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WOD: 920

Durchführung auf Zeit:
Run 800m
50x Back Extension
Run 800m
50x Sit-Up

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 100

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WOD: 7d1 - Daniel Jr.

Durchführung auf Zeit:
25x Pull-Up
Run 400m
21x Thruster mit 32.5kg Langhantel
Run 400m
21x Thruster mit 32.5kg Langhantel
Run 400m
25x Pull-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 92

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WOD: 672

Durchführung auf Zeit:
Run 800m

7 Runden auf Zeit:
7x Hang Clean mit 60kg Langhantel
15x Ring Dip

Durchführung auf Zeit:
Run 800m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 154

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WOD: 466

Durchführung auf Zeit:
Run 800m

7 Runden auf Zeit:
7x Push Jerk mit 60kg Langhantel
15x Pull-Up

Durchführung auf Zeit:
Run 800m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 154

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WOD: 281

Durchführung auf Zeit:
Run 800m

10 Runden auf Zeit:
10x Knees to Elbows
10x Hug-a-twinky

Durchführung auf Zeit:
Run 800m

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 200

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WOD: 857

3 Runden auf Zeit:
Run 200m
7x Push Press mit 30kg Kurzhantel
14x Ring Row

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 63

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WOD: 772

Durchführung auf Zeit:
Run 400m
60x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
30x Handstand Push-Up
Run 400m
40x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
20x Handstand Push-Up
Run 400m
30x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
15x Handstand Push-Up
Run 400m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 195

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WOD: 771

Durchführung auf Zeit:
Run 400m
50x Power Clean mit 32.5kg Langhantel
40x L-Pull-Up
Run 400m
40x Power Clean mit 32.5kg Langhantel
30x L-Pull-Up
Run 400m
30x Power Clean mit 32.5kg Langhantel
20x L-Pull-Up
Run 400m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 210

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WOD: 674

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 90

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WOD: 673

Durchführung auf Zeit:
Run 1.2km
9x Pull-Up
9x Thruster mit 42.5kg Langhantel
Run 800m
15x Pull-Up
15x Thruster mit 42.5kg Langhantel
Run 400m
21x Pull-Up
21x Thruster mit 42.5kg Langhantel

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 90

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WOD: 649

Durchführung auf Zeit:
Run 800m
100x Sit-Up
100x Back Extension
Run 800m

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 200

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WOD: 626

Durchführung auf Zeit:
21x Handstand Push-Up
Run 400m
21x Pull-Up mit max. Gewicht Zusatzgewicht
15x Handstand Push-Up
Run 400m
15x Pull-Up mit max. Gewicht Zusatzgewicht
9x Handstand Push-Up
Run 400m
9x Pull-Up mit max. Gewicht Zusatzgewicht

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 90

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WOD: 623

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 147

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WOD: 607

Durchführung auf Zeit:
21x Deadlift mit 82.5kg Langhantel
Run 400m
21x Knees to Elbows
18x Deadlift mit 82.5kg Langhantel
Run 400m
18x Knees to Elbows
15x Deadlift mit 82.5kg Langhantel
Run 400m
15x Knees to Elbows
12x Deadlift mit 82.5kg Langhantel
Run 400m
12x Knees to Elbows

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 132

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WOD: 593

Durchführung auf Zeit:
Run 1.6km
150x Double Under
50x Burpee
Run 800m
100x Double Under
35x Burpee
Run 400m
50x Double Under
20x Burpee

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 405

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WOD: 583 - Daniel

Durchführung auf Zeit:
50x Pull-Up
Run 400m
21x Thruster mit 42.5kg Langhantel
Run 800m
21x Thruster mit 42.5kg Langhantel
Run 400m
50x Pull-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 142

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WOD: 553

Durchführung auf Zeit:
Run 400m
30x Pull-Up
21x Handstand Push-Up
Run 800m
21x Handstand Push-Up
30x Pull-Up
Run 400m

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 102

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WOD: 542

Durchführung auf Zeit:
Run 400m
50x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
30x Pull-Up
Run 800m
30x Pull-Up
50x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
Run 400m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 160

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WOD: 521

Durchführung auf Zeit:
Run 400m
21x Thruster mit 42.5kg Langhantel
30x Pull-Up
Run 800m
30x Pull-Up
21x Thruster mit 42.5kg Langhantel
Run 400m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 102

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WOD: 480

Durchführung auf Zeit:
10x Thruster mit 65kg Langhantel
40x Pull-Up
Run 400m
30x Thruster mit 42.5kg Langhantel
30x Pull-Up
Run 600m
50x Thruster mit 20kg Langhantel
20x Pull-Up
Run 800m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 180

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WOD: 446

Durchführung auf Zeit:
Run 400m
21x Thruster mit 42.5kg Langhantel
Run 300m
15x Thruster mit 42.5kg Langhantel
Run 200m
9x Thruster mit 42.5kg Langhantel
9x Pull-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 54

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WOD: 445

Durchführung auf Zeit:
Run 800m

10 Runden auf Zeit:
10x Handstand Push-Up
10x One-legged Squat

Durchführung auf Zeit:
Run 800m

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 200

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WOD: 443

Durchführung auf Zeit:
Run 800m

10 Runden auf Zeit:
10x Pull-Up
10x Ring Dip

Durchführung auf Zeit:
Run 800m

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 200

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WOD: 307

Durchführung auf Zeit:
Run 1.6km
100x Sit-Up
100x Back Extension
Run 1.6km

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 200

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WOD: 198

Durchführung auf Zeit:
Run 1.6km
150x Double Under
50x Burpee
Run 800m
100x Double Under
35x Burpee
Run 400m
50x Double Under
20x Burpee

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 405

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WOD: 224

Durchführung auf Zeit:
Run 1.2km
63x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
36x Pull-Up
Run 800m
42x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
24x Pull-Up
Run 400m
21x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
12x Pull-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 198

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G
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MG
MW
GW
MGW

Schema:

Triplet

Typ:

RFT

RFT
AMRAP
Pyramide
Gewichtheben
EMOM
Combo/Multi

Kategorie:

-

Normal
Girl
Hero
Event

Übungsgruppe(n):

-

Übungen(n):

2

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