Das 5/3/1 Wendler Programm im Praxistest

Also wäre es deiner Meinung nach sinnvoller einen Plan zusammenzustellen für die Zeit der Verletzung?
 

Musst du das nicht zwangsläufig? 5/3/1 nur mit Bench ist kein 5/3/1. Das wäre sinnlos. Ist denn Press möglich oder diverse andere Übungen im stehen? Oder liegt das Problem nur beim Squat?

hi Leute mach seid drei Monaten Crosstraining und mache 5/3/1 wendler programm als Krafttraining meine Frage wie kann ich clean und snatch in das programm einbauen.

Das steht in seinem ersten Buch Seite 102:

Er würde zunächst mal Hang/Power Snatches und Hang/Power Cleans empfehlen. Man sollte das dann am Kniebeuge/Kreuzhebe-Tag vor dem Mainlift machen.



 

Morgen, da wäre ein eigener Thread eventuell sinnvoll ;) Geht hier etwas unter. Willst du Clean und Snatch denn mit schwerem Gewicht einbauen oder nur allgemein?

Das mit dem Thread wäre eine super Idee, das mit den anderen Übungen auf max. Zu gehen wäre auch was für mich...

Schöne Grüße 

BeatMode

Ja bei snatch bin ich erst an der Übung dran mit leichtem Gewicht bis die Technik perfekt ist.
clean würde ich schon mal schwere Gewichte nehmen.
 

Wie Niklas sagt ;) Jim rät dazu die Lifts vor Squat oder DL zu machen. Bei Reps und Sätzen schreibt er auch von dem 5/3/1 Protokoll. Es gibt auch Variationen mit dem Konzept. Mit denen habe ich mich aber noch nicht konkret beschäftigt. Ich würde jedoch gut überlegen das "on-top" zu machen. Irgendwann wird's was viel ;)

Du kannst natürlich dein Programm auch etwas aufteilen. 5/3/1 Einheiten und Oly-Einheiten. Das machen auch einige. Wenn es nur um etwas Clean und Snatch geht kannst du natürlich auch leichte in der AW machen oder im WOD. Technik sollte vor den schweren Lifts oder am besten noch gesondert trainiert werden.

Dann mach mal wer den Thread auf :D Würd emich auch interessieren wie das so gehandhabt wird :)

Hallo!

Mich würde mal interessieren, ob Du/ihr Highbar oder Lowbar Kniebeugen bevorzugt? Oder vielleicht hybrid?

Ich habe bis vor kurzem noch Highbar gebeugt. Das war allerdings ein ewiger Kampf, aufgrund einiger Verkürzungen. Dadurch war es äußerst schwer, untern aufrecht zu bleiben.
Und da es mir nicht direkt um die Entwicklung meiner Beine geht, sondern primär darum, möglichst viel Gewicht zu bewegen, bin ich seit kurzem am Lowbar-Squatten. Für's Powerlifting und wegen meiner Verkürzungen (an denen natürlich trotzdem täglich gearbeitet wird) ist das für mich wesentlich angenehmer!

Wie handhabt ihr/Du das so?

Moin,

in der Regel bevorzuge ich High-Bar. Es kann aber auch schon Richtung hybrid gehen. Komplett Low-Bar finde ich nicht so gut. Das geht dann sehr stark über den unteren Rücken.

Ich glaube das hängt aber auch arg davon ab, mit welcher Variante du dich am meisten beschäftigt hast. Habe aber den Vorteil, dass ich eien gute Mobilität in den Fußgelenken habe. Dabei möchte ich mich nicht von Mobilitätsschwächen freisprechen.. Ganz im Gegenteil *g

Würde dir raten einfach das Modell zu wählen, mit welchem du am meisten Power hast. Nur die Technik sollte halt stimmen. Muskeln müssen auch da wachsen :) Squattest du mit Lifting-Schuhen?