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WOD Pool
WOD: 6xx
5 Runden auf Zeit:
15x
Handstand Push-Up
5x
Deadlift
mit max. Gewicht
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 100
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WOD: 6zc - Holleyman
Maximale Runden in 30 Minuten:
5x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
3x
Handstand Push-Up
1x
Power Clean
mit 100kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: i2i
3 Runden auf Zeit:
5x
Muscle-Up
5x
Handstand Push-Up
Overhead Walking Lunges
25m mit 70kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 33
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WOD: 2x4
4 Runden auf Zeit:
11x
Deadlift
mit 102.5kg
Langhantel
11x
Handstand Push-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 88
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WOD: n64
Maximale Runden in 8 Minuten:
9x
Thruster
mit 22.5kg
Kurzhantel
9x
Handstand Push-Up
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Couplet
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WOD: 1ha
Maximale Runden in 20 Minuten:
5x
Handstand Push-Up
7x
Chest to Bar Pull-Up
10x
Snatch
mit 15kg
Kurzhantel
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: b4h
Durchführung auf Zeit:
10x
Rope Climb Ascent
4.5m
40x
Back Squat
mit 100kg
Langhantel
50x
Handstand Push-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 100
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WOD: dc8
Maximale Runden in 10 Minuten:
4x
Handstand Push-Up
6x
Chest to Bar Pull-Up
8x
Goblet Squat
mit 22.5kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 77d
Wiederholungen: 21-18-15-12-9-6-3
Hang Clean
mit 42.5kg
Langhantel
Handstand Push-Up
Modalität: GW
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 168
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WOD: 77
Maximale Runden in 20 Minuten:
10x
Clean
mit 60kg
Langhantel
10x
Handstand Push-Up
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Couplet
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WOD: 852
Maximale Runden in 20 Minuten:
5x
Handstand Push-Up
10x
Bench Press
mit 60kg
Langhantel
15x
Push Press
mit 42.5kg
Langhantel
20x
Dip
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Chipper
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WOD: 818
Durchführung auf Zeit:
30x
Handstand Push-Up
40x
Pull-Up
50x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
60x
Sit-Up
70x
Burpee
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 250
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WOD: 808
5 Runden auf Zeit:
7x
Clean
mit 60kg
Langhantel
15x
Handstand Push-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 110
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WOD: 798
Durchführung auf Zeit:
75x
Push-Up
50x
Sumo Deadlift High Pull
mit 42.5kg
Langhantel
50x
Ring Dip
30x
Pull-Up
mit 20kg
Zusatzgewicht
25x
Handstand Push-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 230
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WOD: 796
5 Runden auf Zeit:
3x
Deadlift
mit max. Gewicht
Langhantel
max. Wiederholungen
Handstand Push-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 10
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WOD: 786
3 Runden auf Zeit:
15x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
15x
Handstand Push-Up
15x
Pull-Up
15x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 180
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WOD: 769
Wiederholungen: 21-15-9
Clean
mit 42.5kg
Langhantel
L-Pull-Up
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
Handstand Push-Up
Modalität: GW
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 180
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WOD: 744
5 Runden auf Zeit:
21x
Hang Power Clean
mit 42.5kg
Langhantel
12x
Handstand Push-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 165
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WOD: 732
5 Runden auf Zeit:
6x
Handstand Push-Up
12x
Chest to Bar Pull-Up
24x
Walking Lunge Step
mit 15kg
Kurzhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 210
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WOD: 709
Wiederholungen: 15-12-9
Back Squat
mit max. Gewicht
Langhantel
Handstand Push-Up
Modalität: GW
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 72
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WOD: 686
7 Runden auf Zeit:
10x
Clean
mit 60kg
Langhantel
10x
Handstand Push-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 140
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WOD: 669
Wiederholungen: 21-15-9
Hang Clean
mit 42.5kg
Langhantel
Handstand Push-Up
Deadlift
mit 82.5kg
Langhantel
Ring Dip
Modalität: GW
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 180
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WOD: 664
5 Runden auf Zeit:
21x
Sumo Deadlift High Pull
mit 32.5kg
Langhantel
12x
Handstand Push-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 165
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WOD: 589 - Crosstraining Games Masters Chipper
Durchführung auf Zeit:
10x
Handstand Push-Up
20x
Wall Ball Shot
3m mit 9kg
Medizinball
30x
Toes to Bar
40x
Power Clean
mit 60kg
Langhantel
50x
Burpee
60x
Sumo Deadlift High Pull
mit 32.5kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 210
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WOD: 520
Wiederholungen: 15-12-9-6-3
Deadlift
mit 82.5kg
Langhantel
Handstand Push-Up
Jump and Touch
50cm
Modalität: GW
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 135
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WOD: 484
Wiederholungen: 21-15-9
Overhead Squat
mit 42.5kg
Langhantel
Handstand Push-Up
Modalität: GW
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 90
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WOD: 401
9 Runden auf Zeit:
5x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
5x
Handstand Push-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 90
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WOD: 390
Durchführung auf Zeit:
10x
Squat Clean
mit 22.5kg
Kurzhantel
21x
Handstand Push-Up
15x
Squat Clean
mit 15kg
Kurzhantel
15x
Handstand Push-Up
20x
Squat Clean
mit 10kg
Kurzhantel
9x
Handstand Push-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 90
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WOD: 365
3 Runden auf Zeit:
6x
Muscle-Up
30x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
12x
Handstand Push-Up
15x
Power Clean
mit 60kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 189
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WOD: 117
Durchführung auf Zeit:
30x
Pull-Up
50x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
75x
Sit-Up
50x
Push-Up
30x
Front Squat
mit 42.5kg
Langhantel
50x
Back Extension
25x
Handstand Push-Up
30x
Hang Clean
mit 42.5kg
Langhantel
30x
Knees to Elbows
35x
Dip
21x
Snatch
mit 42.5kg
Langhantel
75x
Sit-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 501
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Modalität:
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M
G
W
MG
MW
GW
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Schema:
-
Singlet
Couplet
Triplet
Chipper
Typ:
-
RFT
AMRAP
Pyramide
Gewichtheben
EMOM
Combo/Multi
Kategorie:
-
Normal
Girl
Hero
Event
Übungsgruppe(n):
-
Abs
Beine
Bench-Press
box jump
box-jump
burpee
carry
clean
Curl
deadlift
dip
Dips
extension
goblet-squat
jerk
lunge
lunges
Press
Pull Up
pull-up
push
Push up
push-press
Push-Up
row
run
Schulterdrücken
sit-up
snatch
sprint
Sprungkraft
squat
step-up
swim
swing
thruster
Übungen(n):
1
Abmat Sit-Up
Alternating Waves (Tau)
Arnold Press (Kurzhantel)
Around the head (Hantelscheibe)
Back Extension (Zusatzgewicht)
Back Extension
Back Squat (Langhantel)
Back Tuck
Backward Roll
Ball Slams (Medizinball)
Bar-facing Burpee
Bear Crawl
Bench Press (Langhantel)
Bench Press (Kurzhantel)
Bent over row (Langhantel)
Bent over row (Kurzhantel)
Bicycle Sit-Up
Bike
Box Jump
Box Jump Over
Box Squat (Langhantel)
Box Step-Up (Kurzhantel)
Box Step-Up
Breaststroke
Burpee
Burpee (Kettlebell (Kugelhantel))
Burpee (Sandsack)
Burpee Box Jump
Burpee Muscle-Up
Burpee Pull-Over
Burpee Pull-Up
Chest to Bar Pull-Up
Clean (Langhantel)
Clean (Medizinball)
Clean (Sandsack)
Clean and Jerk (Langhantel)
Clean and Jerk (Kurzhantel)
Crawl (swim)
Deadlift (Langhantel)
Deadlift (Kurzhantel)
Deadlift (Kettlebell (Kugelhantel))
Deadlift (Trap-Bar)
Deadlift from the Blocks (Langhantel)
Deficit Deadlift (Langhantel)
Dip (Zusatzgewicht)
Dip
Double Arm Waves (Tau)
Double Under
Dragon Flag
Dynamic Push Up
Farmer Carry (Langhantel)
Farmer Carry (Kurzhantel)
Floor Press (Langhantel)
Flutter Kicks
Forward Roll
Front Squat (Kurzhantel)
Front Squat (Langhantel)
Front Walking Lunge Steps (Langhantel)
GHD Bench Press (Langhantel)
GHD raises
GHD Sit-Up
GHD Wall Ball Shot (Medizinball)
Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Good Morning (Langhantel)
Ground to overhead (Langhantel)
Hand Release Push-Up
Handstand
Handstand Push-Up
Handstand Walk
Hang Clean (Langhantel)
Hang Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Langhantel)
Hang Power Clean to Push Press (Kurzhantel)
Hang Power Snatch (Langhantel)
Hanging Hip Touches
Hip Extension
Hug-a-twinky
Human Flag
Inverted Burpees
Jackknifes
Jump and Touch
Jump Rope
Jumping Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Jumping Jack
Jumping Lunge
Jumping Pull-Up
Jumping Squats
Kipping Pull-Up
Knees to Elbows
L-Pull-Up
L-Rope Climb
L-Sit
Lateral Obstacle Jump
Leglever
Lunge
Lunges (Langhantel)
Lunges (Kettlebell (Kugelhantel))
Muscle snatch (Langhantel)
Muscle-Up
One Arm Push Up
One-legged Squat
Overhead Squat (Langhantel)
Overhead Walk (Langhantel)
Overhead Walk (Hantelscheibe)
Overhead Walking Lunges (Langhantel)
Power Clean (Kurzhantel)
Power Clean (Langhantel)
Power Clean (Sandsack)
Power Clean and Jerk (Langhantel)
Power Clean to Push Press (Langhantel)
Power Snatch (Kurzhantel)
Power Snatch (Langhantel)
Press (Kurzhantel)
Prowler Shuttle (Zusatzgewicht)
Pull-Up (Zusatzgewicht)
Pull-Up
Push Jerk (Kurzhantel)
Push Jerk (Langhantel)
Push Press (Kurzhantel)
Push Press (Langhantel)
Push Up, negative
Push-Up
Push-Up Hold
Rack Thruster (Langhantel)
Rest
Ring Dip (Zusatzgewicht)
Ring Dip
Ring extensions
Ring Handstand Push-Up
Ring L-Sit hold
Ring Push-Up
Ring Row
Rope Climb Ascent
Rotational Lunge (Sandsack)
Row
Run (Medizinball)
Run
Run (Sandsack)
Run backwards
Run with Plate (Hantelscheibe)
Russian Dip
Russian Twists (Zusatzgewicht)
Schwim, Dolphin
Shoulder Press (Langhantel)
Shouldering (Sandsack)
Shuttle Sprint
Sissy Squat
Sit-Up (Zusatzgewicht)
Sit-Up
Sit-Up Benchpress (Langhantel)
Sledgehammer Strike
Snatch (Kurzhantel)
Snatch (Kettlebell (Kugelhantel))
Snatch (Langhantel)
Snatch Balance (Langhantel)
Snatch Pull (Langhantel)
Snatch-grip Deadlift (Langhantel)
Sots Press (Langhantel)
Split Clean (Kurzhantel)
Split Jerk (Langhantel)
Split Snatch (Langhantel)
Sprint
Squat (Kurzhantel)
Squat (Hantelscheibe)
Squat
Squat Bottom to Bottom
Squat Clean (Kurzhantel)
Squat Clean Thruster (Langhantel)
Standing Broad-Jump
Stiff legged Deadlift (Langhantel)
Strict Pull-Up
Sumo Deadlift (Langhantel)
Sumo Deadlift High Pull (Langhantel)
Swim
Swing (Kurzhantel)
Swing (Kettlebell (Kugelhantel))
T-Bar Shoulder Press (Langhantel)
Thruster (Kurzhantel)
Thruster (Sandsack)
Thruster (Langhantel)
Toes to Bar
Towel Pull-Up
Triple Under
Tuck Jump
Turkish Get-Up (Langhantel)
Turkish Get-Up (Kurzhantel)
Turkish Get-Up (Kettlebell (Kugelhantel))
Underwater Swim
Walking Lunge Step (Kurzhantel)
Walking Lunge Step
Walking Lunge Steps (Langhantel)
Wall Ball Shot (Medizinball)
Wall Ball Shot 2-fer-1s (Medizinball)
Wall-Climb
Zercher Squat (Langhantel)
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