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WOD
WOD Pool
WOD: 06hh
Durchführung auf Zeit:
Run
1.6km
10 Runden auf Zeit:
6x
Shouldering
mit 30kg
Sandsack
6x
Burpee
6x
Toes to Bar
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 180
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WOD: 04b8
Run
1.6km
Wiederholungen: 6-8-10-12-10-8-6
Pull-Up
Burpee
Shouldering
mit 30kg
Sandsack
Sit-Up
Modalität: MGW
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 240
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WOD: 81k - Coffey
Durchführung auf Zeit:
Run
800m
50x
Back Squat
mit 60kg
Langhantel
50x
Bench Press
mit 60kg
Langhantel
Run
800m
35x
Back Squat
mit 60kg
Langhantel
35x
Bench Press
mit 60kg
Langhantel
Run
800m
20x
Back Squat
mit 60kg
Langhantel
20x
Bench Press
mit 60kg
Langhantel
Run
800m
1x
Muscle-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 211
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WOD: k82 - Willy
3 Runden auf Zeit:
Run
800m
5x
Front Squat
mit 100kg
Langhantel
Run
200m
11x
Chest to Bar Pull-Up
Run
400m
12x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 84
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WOD: ah3 - Lee
5 Runden auf Zeit:
Run
400m
1x
Deadlift
mit 155kg
Langhantel
3x
Clean
mit 82.5kg
Langhantel
5x
Push Jerk
mit 82.5kg
Langhantel
Rope Climb Ascent
4.5m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 50
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WOD: c14 - Hotshots 19
6 Runden auf Zeit:
30x
Squat
19x
Power Clean
mit 60kg
Langhantel
7x
Strict Pull-Up
Run
400m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 336
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WOD: i2x
Durchführung auf Zeit:
100x
Double Under
Run
100m
4x
Rope Climb Ascent
4.5m
Run
100m
30x
Front Squat
mit 60kg
Langhantel
Run
100m
Farmer Carry
100m mit 30kg
Langhantel
20x
Snatch
mit 30kg
Kurzhantel
Run
100m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 154
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WOD: 8x4
Durchführung auf Zeit:
Bike
3km
75x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Row
1km
60x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Run
800m
45x
Pull-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 180
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WOD: a89
3 Runden auf Zeit:
Run
400m
21x
Power Snatch
mit 42.5kg
Langhantel
15x
Ring Dip
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 108
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WOD: 9kn
5 Runden auf Zeit:
Run
200m
10x
Snatch
mit 20kg
Kurzhantel
15x
Sit-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 125
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WOD: a31
Maximale Runden in 15 Minuten:
Run
400m
7x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
2x
Rope Climb Ascent
Modalität: MGW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 1z4
Maximale Runden in 20 Minuten:
Run
400m
15x
Pull-Up
10x
Overhead Squat
mit 50kg
Langhantel
Modalität: MGW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 47h
10-10-10-10 Wiederholungen
Back Squat
mit max. Gewicht
Langhantel
5 Runden auf Zeit:
Run
200m
25x
Squat
Modalität: MGW
|
Typ: Combo/Multi
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 165
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WOD: 2in
3 Runden auf Zeit:
Run
400m
15x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
15x
Pull-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 90
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WOD: 2zi - Schmalls - Hero Workout
Durchführung auf Zeit:
Run
800m
2 Runden auf Zeit:
50x
Burpee
40x
Pull-Up
30x
One-legged Squat
20x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
10x
Handstand Push-Up
Durchführung auf Zeit:
Run
800m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 300
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WOD: d11
Durchführung auf Zeit:
20x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
30x
Toes to Bar
Run
400m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 50
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WOD: 40i - Barraza - Hero Workout
Maximale Runden in 18 Minuten:
Run
200m
9x
Deadlift
mit 122.5kg
Langhantel
6x
Burpee Muscle-Up
Modalität: MGW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 8a0
4 Runden auf Zeit:
Run
400m
15x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
15x
Pull-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 120
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WOD: 49c
Maximale Runden in 20 Minuten:
10x
Deadlift
mit 100% Körpergewicht
Langhantel
10x
Pull-Up
Run
800m
Modalität: MGW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: e1b
Durchführung auf Zeit:
Run
800m
5 Runden auf Zeit:
9x
Front Squat
mit 60kg
Langhantel
6x
Toes to Bar
Durchführung auf Zeit:
Run
800m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 75
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WOD: 7d1 - Daniel Jr.
Durchführung auf Zeit:
25x
Pull-Up
Run
400m
21x
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
Run
400m
21x
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
Run
400m
25x
Pull-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 92
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WOD: 581
3 Runden auf Zeit:
10x
Deadlift
mit 82.5kg
Langhantel
Run
400m
21x
Pull-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 93
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WOD: 672
Durchführung auf Zeit:
Run
800m
7 Runden auf Zeit:
7x
Hang Clean
mit 60kg
Langhantel
15x
Ring Dip
Durchführung auf Zeit:
Run
800m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 154
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WOD: 466
Durchführung auf Zeit:
Run
800m
7 Runden auf Zeit:
7x
Push Jerk
mit 60kg
Langhantel
15x
Pull-Up
Durchführung auf Zeit:
Run
800m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 154
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WOD: 209
Durchführung auf Zeit:
50x
Box Jump
50cm
5x
Rope Climb Ascent
50x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
50x
Sit-Up
50x
Hang Power Clean
mit 17.5kg
Kurzhantel
Run
800m
50x
Back Extension
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 206
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WOD: 28 - Glen - Hero Workout
Durchführung auf Zeit:
30x
Clean and Jerk
mit 60kg
Langhantel
Run
1.6km
10x
Rope Climb Ascent
4.5m
Run
1.6km
100x
Burpee
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 140
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WOD: 16 - Bulger - Hero Workout
10 Runden auf Zeit:
Run
150m
7x
Chest to Bar Pull-Up
7x
Front Squat
mit 60kg
Langhantel
7x
Handstand Push-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 210
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WOD: 14 - Helton - Hero Workout
3 Runden auf Zeit:
Run
800m
30x
Squat Clean
mit 22.5kg
Kurzhantel
30x
Burpee
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 180
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WOD: 8 - Lumberjack 20 - Hero Workout
Durchführung auf Zeit:
20x
Deadlift
mit 122.5kg
Langhantel
Run
400m
20x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Run
400m
20x
Burpee
Run
400m
20x
Chest to Bar Pull-Up
Run
400m
20x
Box Jump
60cm
Run
400m
20x
Squat Clean
mit 20kg
Kurzhantel
Run
400m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 120
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WOD: 868
5 Runden auf Zeit:
Run
400m
20x
Burpee
15x
Bent over row
mit 22.5kg
Kurzhantel
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 175
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Modalität:
MGW
M
G
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MG
MW
GW
MGW
Schema:
-
Singlet
Couplet
Triplet
Chipper
Typ:
-
RFT
AMRAP
Pyramide
Gewichtheben
EMOM
Combo/Multi
Kategorie:
-
Normal
Girl
Hero
Event
Übungsgruppe(n):
-
Abs
Beine
Bench-Press
box jump
box-jump
burpee
carry
clean
Curl
deadlift
dip
Dips
extension
goblet-squat
jerk
lunge
lunges
Press
Pull Up
pull-up
push
Push up
push-press
Push-Up
row
run
Schulterdrücken
sit-up
snatch
sprint
Sprungkraft
squat
step-up
swim
swing
thruster
Übungen(n):
1
Abmat Sit-Up
Alternating Waves (Tau)
Arnold Press (Kurzhantel)
Around the head (Hantelscheibe)
Back Extension (Zusatzgewicht)
Back Extension
Back Squat (Langhantel)
Back Tuck
Backward Roll
Ball Slams (Medizinball)
Bar-facing Burpee
Bear Crawl
Bench Press (Langhantel)
Bench Press (Kurzhantel)
Bent over row (Langhantel)
Bent over row (Kurzhantel)
Bicycle Sit-Up
Bike
Box Jump
Box Jump Over
Box Squat (Langhantel)
Box Step-Up (Kurzhantel)
Box Step-Up
Breaststroke
Burpee
Burpee (Kettlebell (Kugelhantel))
Burpee (Sandsack)
Burpee Box Jump
Burpee Muscle-Up
Burpee Pull-Over
Burpee Pull-Up
Chest to Bar Pull-Up
Clean (Langhantel)
Clean (Medizinball)
Clean (Sandsack)
Clean and Jerk (Langhantel)
Clean and Jerk (Kurzhantel)
Crawl (swim)
Deadlift (Langhantel)
Deadlift (Kurzhantel)
Deadlift (Kettlebell (Kugelhantel))
Deadlift (Trap-Bar)
Deadlift from the Blocks (Langhantel)
Deficit Deadlift (Langhantel)
Dip (Zusatzgewicht)
Dip
Double Arm Waves (Tau)
Double Under
Dragon Flag
Dynamic Push Up
Farmer Carry (Langhantel)
Farmer Carry (Kurzhantel)
Floor Press (Langhantel)
Flutter Kicks
Forward Roll
Front Squat (Kurzhantel)
Front Squat (Langhantel)
Front Walking Lunge Steps (Langhantel)
GHD Bench Press (Langhantel)
GHD raises
GHD Sit-Up
GHD Wall Ball Shot (Medizinball)
Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Good Morning (Langhantel)
Ground to overhead (Langhantel)
Hand Release Push-Up
Handstand
Handstand Push-Up
Handstand Walk
Hang Clean (Langhantel)
Hang Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Langhantel)
Hang Power Clean to Push Press (Kurzhantel)
Hang Power Snatch (Langhantel)
Hanging Hip Touches
Hip Extension
Hug-a-twinky
Human Flag
Inverted Burpees
Jackknifes
Jump and Touch
Jump Rope
Jumping Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Jumping Jack
Jumping Lunge
Jumping Pull-Up
Jumping Squats
Kipping Pull-Up
Knees to Elbows
L-Pull-Up
L-Rope Climb
L-Sit
Lateral Obstacle Jump
Leglever
Lunge
Lunges (Langhantel)
Lunges (Kettlebell (Kugelhantel))
Muscle snatch (Langhantel)
Muscle-Up
One Arm Push Up
One-legged Squat
Overhead Squat (Langhantel)
Overhead Walk (Langhantel)
Overhead Walk (Hantelscheibe)
Overhead Walking Lunges (Langhantel)
Power Clean (Kurzhantel)
Power Clean (Langhantel)
Power Clean (Sandsack)
Power Clean and Jerk (Langhantel)
Power Clean to Push Press (Langhantel)
Power Snatch (Kurzhantel)
Power Snatch (Langhantel)
Press (Kurzhantel)
Prowler Shuttle (Zusatzgewicht)
Pull-Up (Zusatzgewicht)
Pull-Up
Push Jerk (Kurzhantel)
Push Jerk (Langhantel)
Push Press (Kurzhantel)
Push Press (Langhantel)
Push Up, negative
Push-Up
Push-Up Hold
Rack Thruster (Langhantel)
Rest
Ring Dip (Zusatzgewicht)
Ring Dip
Ring extensions
Ring Handstand Push-Up
Ring L-Sit hold
Ring Push-Up
Ring Row
Rope Climb Ascent
Rotational Lunge (Sandsack)
Row
Run (Medizinball)
Run
Run (Sandsack)
Run backwards
Run with Plate (Hantelscheibe)
Russian Dip
Russian Twists (Zusatzgewicht)
Schwim, Dolphin
Shoulder Press (Langhantel)
Shouldering (Sandsack)
Shuttle Sprint
Sissy Squat
Sit-Up (Zusatzgewicht)
Sit-Up
Sit-Up Benchpress (Langhantel)
Sledgehammer Strike
Snatch (Kurzhantel)
Snatch (Kettlebell (Kugelhantel))
Snatch (Langhantel)
Snatch Balance (Langhantel)
Snatch Pull (Langhantel)
Snatch-grip Deadlift (Langhantel)
Sots Press (Langhantel)
Split Clean (Kurzhantel)
Split Jerk (Langhantel)
Split Snatch (Langhantel)
Sprint
Squat (Kurzhantel)
Squat (Hantelscheibe)
Squat
Squat Bottom to Bottom
Squat Clean (Kurzhantel)
Squat Clean Thruster (Langhantel)
Standing Broad-Jump
Stiff legged Deadlift (Langhantel)
Strict Pull-Up
Sumo Deadlift (Langhantel)
Sumo Deadlift High Pull (Langhantel)
Swim
Swing (Kurzhantel)
Swing (Kettlebell (Kugelhantel))
T-Bar Shoulder Press (Langhantel)
Thruster (Kurzhantel)
Thruster (Sandsack)
Thruster (Langhantel)
Toes to Bar
Towel Pull-Up
Triple Under
Tuck Jump
Turkish Get-Up (Langhantel)
Turkish Get-Up (Kurzhantel)
Turkish Get-Up (Kettlebell (Kugelhantel))
Underwater Swim
Walking Lunge Step (Kurzhantel)
Walking Lunge Step
Walking Lunge Steps (Langhantel)
Wall Ball Shot (Medizinball)
Wall Ball Shot 2-fer-1s (Medizinball)
Wall-Climb
Zercher Squat (Langhantel)
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