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WOD
WOD Pool
WOD: 0kk3
Durchführung auf Zeit:
2x
Pull-Up
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Singlet
| Wiederholungen gesamt: 2
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WOD: 0qaw
Durchführung auf Zeit:
Row
1km
50x
Jumping Goblet Squat
mit 16kg
Kettlebell (Kugelhantel)
30x
Pull-Up
50x
Jumping Goblet Squat
mit 16kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Row
1km
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 130
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WOD: 61h
Durchführung auf Zeit:
5x
Handstand Push-Up
10x
One-legged Squat
15x
Pull-Up
10x
Handstand Push-Up
20x
One-legged Squat
30x
Pull-Up
15x
Handstand Push-Up
30x
One-legged Squat
45x
Pull-Up
10x
Handstand Push-Up
20x
One-legged Squat
30x
Pull-Up
5x
Handstand Push-Up
10x
One-legged Squat
15x
Pull-Up
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 270
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WOD: z4c
Durchführung auf Zeit:
max. Wiederholungen
Squat
für 60 Sekunden
max. Wiederholungen
Double Under
für 2 Minuten
max. Wiederholungen
Push-Up
für 3 Minuten
max. Wiederholungen
Back Extension
für 4 Minuten
max. Wiederholungen
Pull-Up
für 5 Minuten
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
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WOD: 0d9
3 Runden auf Zeit:
10x
Handstand Push-Up
15x
Ring Dip
20x
Push-Up
45x
Pull-Up
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 270
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WOD: 1zi
6 Runden auf Zeit:
Run
400m
25x
Pull-Up
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 150
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WOD: h21
5 Runden auf Zeit:
10x
Pull-Up
5x
One-legged Squat
10x
Toes to Bar
5x
One-legged Squat
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 30
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WOD: 79c - The Don
Durchführung auf Zeit:
66x
Deadlift
mit 47.5kg
Langhantel
66x
Box Jump
60cm
66x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
66x
Knees to Elbows
66x
Sit-Up
66x
Pull-Up
66x
Thruster
mit 22.5kg
Langhantel
66x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
66x
Burpee
66x
Double Under
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 660
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WOD: hc9
10 Runden auf Zeit:
1x
Clean and Jerk
mit max. Gewicht
Langhantel
5x
Pull-Up
10x
Push-Up
15x
Squat
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 310
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WOD: zz9
Durchführung auf Zeit:
50x
Abmat Sit-Up
50x
Push-Up
50x
Squat
50x
Pull-Up
50x
Ring Row
50x
Box Jump
40cm
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 300
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WOD: e74
Durchführung auf Zeit:
Row
1km
25x
Pull-Up
7x
Push Jerk
mit 60kg
Langhantel
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 32
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WOD: 8x4
Durchführung auf Zeit:
Bike
3km
75x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Row
1km
60x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Run
800m
45x
Pull-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 180
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WOD: 92h
Durchführung auf Zeit:
15x
Hang Power Clean
mit 92.5kg
Langhantel
30x
Bar-facing Burpee
45x
One-legged Squat
60x
Pull-Up
75x
Squat
Time cap von 20 Minuten.
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 225
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WOD: 872
3 Runden auf Zeit:
Run
1km
20x
Pull-Up
30x
Box Jump
50cm
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 150
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WOD: x89
2 Runden auf Zeit:
16x
Front Squat
mit 30kg
Langhantel
16x
Pull-Up
16x
Burpee
16x
Knees to Elbows
16x
Overhead Squat
mit 30kg
Langhantel
16x
Push-Up
16x
Lunges
mit 16kg
Kettlebell (Kugelhantel)
16x
Hang Power Clean
mit 30kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 256
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WOD: 2in
3 Runden auf Zeit:
Run
400m
15x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
15x
Pull-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 90
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WOD: 2zi - Schmalls - Hero Workout
Durchführung auf Zeit:
Run
800m
2 Runden auf Zeit:
50x
Burpee
40x
Pull-Up
30x
One-legged Squat
20x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
10x
Handstand Push-Up
Durchführung auf Zeit:
Run
800m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 300
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WOD: k74
4 Runden auf Zeit:
Swing
mit 22.5kg
Kettlebell (Kugelhantel)
für 60 Sekunden
Hand Release Push-Up
für 60 Sekunden
Goblet Squat
mit 22.5kg
Kettlebell (Kugelhantel)
für 60 Sekunden
Pull-Up
für 60 Sekunden
Rest
für 60 Sekunden
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 16
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WOD: 8a0
4 Runden auf Zeit:
Run
400m
15x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
15x
Pull-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 120
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WOD: ke6
3 Runden auf Zeit:
50x
Front Squat
mit 20kg
Langhantel
20x
Pull-Up
20x
Dip
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 270
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WOD: h4e
Durchführung auf Zeit:
max. Wiederholungen
Pull-Up
Run
800m
max. Wiederholungen
Pull-Up
Run
400m
max. Wiederholungen
Pull-Up
Run
200m
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
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WOD: 3kb
Durchführung auf Zeit:
max. Wiederholungen
Sit-Up
max. Wiederholungen
Back Extension
max. Wiederholungen
Knees to Elbows
max. Wiederholungen
Squat
max. Wiederholungen
Dip
max. Wiederholungen
Pull-Up
max. Wiederholungen
Deadlift
mit max. Gewicht
Langhantel
Row
2km
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
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WOD: 0i4
Durchführung auf Zeit:
Row
500m
Rest
15x
Deadlift
mit max. Gewicht
Langhantel
max. Wiederholungen
Pull-Up
Rest
15x
Deadlift
mit max. Gewicht
Langhantel
max. Wiederholungen
Pull-Up
Rest
15x
Deadlift
mit max. Gewicht
Langhantel
max. Wiederholungen
Pull-Up
Rest
Row
500m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 42
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WOD: i7a
Durchführung auf Zeit:
Row
Tabata
Rest
Squat
Tabata
Rest
Pull-Up
Tabata
Rest
Push-Up
Tabata
Rest
Sit-Up
Tabata
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 4
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WOD: 0a1
3 Runden auf Zeit:
Bike
1.6km
max. Wiederholungen
Sit-Up
max. Wiederholungen
Back Extension
max. Wiederholungen
Pull-Up
max. Wiederholungen
Bench Press
mit 100% Körpergewicht
Langhantel
max. Wiederholungen
Bent over row
mit 33% Körpergewicht
Kurzhantel
max. Wiederholungen
Push-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
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WOD: e33
Durchführung auf Zeit:
40x
Back Squat
mit 60kg
Langhantel
40x
Pull-Up
30x
Push Press
mit 60kg
Langhantel
50x
Front Squat
mit 37.5kg
Langhantel
40x
Pull-Up
30x
Push Press
mit 37.5kg
Langhantel
50x
Overhead Squat
mit 27.5kg
Langhantel
40x
Pull-Up
30x
Push Press
mit 27.5kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 350
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WOD: 7d1 - Daniel Jr.
Durchführung auf Zeit:
25x
Pull-Up
Run
400m
21x
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
Run
400m
21x
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
Run
400m
25x
Pull-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 92
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WOD: n68 - Hamilton - Hero Workout
3 Runden auf Zeit:
Row
1km
50x
Push-Up
Run
1km
50x
Pull-Up
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 300
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WOD: 0nc
15 Runden auf Zeit:
12x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
20x
Pull-Up
12x
Clean and Jerk
mit 60kg
Langhantel
20x
Knees to Elbows
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 960
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WOD: 2b1
5 Runden auf Zeit:
20x
Pull-Up
30x
Push-Up
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 250
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Modalität:
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M
G
W
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MW
GW
MGW
Schema:
-
Singlet
Couplet
Triplet
Chipper
Typ:
RFT
RFT
AMRAP
Pyramide
Gewichtheben
EMOM
Combo/Multi
Kategorie:
-
Normal
Girl
Hero
Event
Übungsgruppe(n):
-
Abs
Beine
Bench-Press
box jump
box-jump
burpee
carry
clean
Curl
deadlift
dip
Dips
extension
goblet-squat
jerk
lunge
lunges
Press
Pull Up
pull-up
push
Push up
push-press
Push-Up
row
run
Schulterdrücken
sit-up
snatch
sprint
Sprungkraft
squat
step-up
swim
swing
thruster
Übungen(n):
1
Abmat Sit-Up
Alternating Waves (Tau)
Arnold Press (Kurzhantel)
Around the head (Hantelscheibe)
Back Extension (Zusatzgewicht)
Back Extension
Back Squat (Langhantel)
Back Tuck
Backward Roll
Ball Slams (Medizinball)
Bar-facing Burpee
Bear Crawl
Bench Press (Langhantel)
Bench Press (Kurzhantel)
Bent over row (Langhantel)
Bent over row (Kurzhantel)
Bicycle Sit-Up
Bike
Box Jump
Box Jump Over
Box Squat (Langhantel)
Box Step-Up (Kurzhantel)
Box Step-Up
Breaststroke
Burpee
Burpee (Kettlebell (Kugelhantel))
Burpee (Sandsack)
Burpee Box Jump
Burpee Muscle-Up
Burpee Pull-Over
Burpee Pull-Up
Chest to Bar Pull-Up
Clean (Langhantel)
Clean (Medizinball)
Clean (Sandsack)
Clean and Jerk (Langhantel)
Clean and Jerk (Kurzhantel)
Crawl (swim)
Deadlift (Langhantel)
Deadlift (Kurzhantel)
Deadlift (Kettlebell (Kugelhantel))
Deadlift (Trap-Bar)
Deadlift from the Blocks (Langhantel)
Deficit Deadlift (Langhantel)
Dip (Zusatzgewicht)
Dip
Double Arm Waves (Tau)
Double Under
Dragon Flag
Dynamic Push Up
Farmer Carry (Langhantel)
Farmer Carry (Kurzhantel)
Floor Press (Langhantel)
Flutter Kicks
Forward Roll
Front Squat (Kurzhantel)
Front Squat (Langhantel)
Front Walking Lunge Steps (Langhantel)
GHD Bench Press (Langhantel)
GHD raises
GHD Sit-Up
GHD Wall Ball Shot (Medizinball)
Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Good Morning (Langhantel)
Ground to overhead (Langhantel)
Hand Release Push-Up
Handstand
Handstand Push-Up
Handstand Walk
Hang Clean (Langhantel)
Hang Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Langhantel)
Hang Power Clean to Push Press (Kurzhantel)
Hang Power Snatch (Langhantel)
Hanging Hip Touches
Hip Extension
Hug-a-twinky
Human Flag
Inverted Burpees
Jackknifes
Jump and Touch
Jump Rope
Jumping Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Jumping Jack
Jumping Lunge
Jumping Pull-Up
Jumping Squats
Kipping Pull-Up
Knees to Elbows
L-Pull-Up
L-Rope Climb
L-Sit
Lateral Obstacle Jump
Leglever
Lunge
Lunges (Langhantel)
Lunges (Kettlebell (Kugelhantel))
Muscle snatch (Langhantel)
Muscle-Up
One Arm Push Up
One-legged Squat
Overhead Squat (Langhantel)
Overhead Walk (Langhantel)
Overhead Walk (Hantelscheibe)
Overhead Walking Lunges (Langhantel)
Power Clean (Kurzhantel)
Power Clean (Langhantel)
Power Clean (Sandsack)
Power Clean and Jerk (Langhantel)
Power Clean to Push Press (Langhantel)
Power Snatch (Kurzhantel)
Power Snatch (Langhantel)
Press (Kurzhantel)
Prowler Shuttle (Zusatzgewicht)
Pull-Up (Zusatzgewicht)
Pull-Up
Push Jerk (Kurzhantel)
Push Jerk (Langhantel)
Push Press (Kurzhantel)
Push Press (Langhantel)
Push Up, negative
Push-Up
Push-Up Hold
Rack Thruster (Langhantel)
Rest
Ring Dip (Zusatzgewicht)
Ring Dip
Ring extensions
Ring Handstand Push-Up
Ring L-Sit hold
Ring Push-Up
Ring Row
Rope Climb Ascent
Rotational Lunge (Sandsack)
Row
Run (Medizinball)
Run
Run (Sandsack)
Run backwards
Run with Plate (Hantelscheibe)
Russian Dip
Russian Twists (Zusatzgewicht)
Schwim, Dolphin
Shoulder Press (Langhantel)
Shouldering (Sandsack)
Shuttle Sprint
Sissy Squat
Sit-Up (Zusatzgewicht)
Sit-Up
Sit-Up Benchpress (Langhantel)
Sledgehammer Strike
Snatch (Kurzhantel)
Snatch (Kettlebell (Kugelhantel))
Snatch (Langhantel)
Snatch Balance (Langhantel)
Snatch Pull (Langhantel)
Snatch-grip Deadlift (Langhantel)
Sots Press (Langhantel)
Split Clean (Kurzhantel)
Split Jerk (Langhantel)
Split Snatch (Langhantel)
Sprint
Squat (Kurzhantel)
Squat (Hantelscheibe)
Squat
Squat Bottom to Bottom
Squat Clean (Kurzhantel)
Squat Clean Thruster (Langhantel)
Standing Broad-Jump
Stiff legged Deadlift (Langhantel)
Strict Pull-Up
Sumo Deadlift (Langhantel)
Sumo Deadlift High Pull (Langhantel)
Swim
Swing (Kurzhantel)
Swing (Kettlebell (Kugelhantel))
T-Bar Shoulder Press (Langhantel)
Thruster (Kurzhantel)
Thruster (Sandsack)
Thruster (Langhantel)
Toes to Bar
Towel Pull-Up
Triple Under
Tuck Jump
Turkish Get-Up (Langhantel)
Turkish Get-Up (Kurzhantel)
Turkish Get-Up (Kettlebell (Kugelhantel))
Underwater Swim
Walking Lunge Step (Kurzhantel)
Walking Lunge Step
Walking Lunge Steps (Langhantel)
Wall Ball Shot (Medizinball)
Wall Ball Shot 2-fer-1s (Medizinball)
Wall-Climb
Zercher Squat (Langhantel)
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