WOD Pool

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 216
  • Durchführung auf Zeit:
  • 5x Pull-Up mit max. Gewicht Zusatzgewicht
  • Rest für 5 Minuten
  • 3x Pull-Up mit max. Gewicht Zusatzgewicht
  • Rest für 5 Minuten
  • 1x Pull-Up mit max. Gewicht Zusatzgewicht
Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 9
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  • 2 Runden auf Zeit:
  • max. Wiederholungen Push Press mit 22.5kg Kurzhantel für 60 Sekunden
  • Rest für 60 Sekunden
  • max. Wiederholungen Pull-Up mit 22.5kg Zusatzgewicht für 60 Sekunden
  • Rest für 60 Sekunden
  • Row für 60 Sekunden
  • Rest für 60 Sekunden
  • max. Wiederholungen Burpee für 60 Sekunden
  • Rest für 60 Sekunden
Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 15
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 15
  • 3-2-2-2-1-1-1-1-1-1 Wiederholungen
  • Pull-Up mit max. Gewicht Zusatzgewicht
Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 15
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 204
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 230
  • Maximale Runden in 20 Minuten:
  • 7x Thruster mit 60kg Langhantel
  • 7x Pull-Up mit 22.5kg Zusatzgewicht
Modalität: W | Typ: AMRAP | Schema: Couplet
  • Maximale Runden in 20 Minuten:
  • 5x Pull-Up mit 22.5kg Zusatzgewicht
  • 5x Overhead Squat mit 100% Körpergewicht Langhantel
Modalität: W | Typ: AMRAP | Schema: Couplet
  • Wiederholungen: 15-12-9-15-12-9-15-12-9
  • Thruster mit 60kg Langhantel
  • Pull-Up mit 20kg Zusatzgewicht
Modalität: W | Typ: Pyramide | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 216
  • 5 Runden auf Zeit:
  • Thruster mit 60kg Langhantel für 15 Sekunden
  • Rest für 45 Sekunden
  • Pull-Up mit 22.5kg Zusatzgewicht für 15 Sekunden
  • Rest für 45 Sekunden
  • Burpee für 15 Sekunden
  • Rest für 45 Sekunden
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 15
  • Maximale Runden in 20 Minuten:
  • 10x Pull-Up mit 10kg Zusatzgewicht
Modalität: GW | Typ: AMRAP | Schema: Singlet
Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 90
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 200
  • Wiederholungen: 21-15-9
  • Push Press mit 60kg Langhantel
  • Pull-Up mit 20kg Zusatzgewicht
Modalität: GW | Typ: Pyramide | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 90
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 110
  • 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 Wiederholungen
  • Pull-Up mit max. Gewicht Zusatzgewicht
Modalität: GW | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 10
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 144
  • 3-3-3-3-3 Wiederholungen
  • Pull-Up mit max. Gewicht Zusatzgewicht
Modalität: GW | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 15
  • 2-2-2-2-2-2-2 Wiederholungen
  • Pull-Up mit max. Gewicht Zusatzgewicht
Modalität: GW | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 14
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 120
  • 1-1-1-1-1-1-1 Wiederholungen
  • Pull-Up mit max. Gewicht Zusatzgewicht
Modalität: GW | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 7
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 150
  • Durchführung auf Zeit:
  • Pull-Up mit 12.5kg Zusatzgewicht Tabata
  • Rest für 60 Sekunden
  • Back Squat mit 20kg Langhantel Tabata
  • Rest für 60 Sekunden
  • Ring Dip mit 12.5kg Zusatzgewicht Tabata
  • Rest für 60 Sekunden
  • Deadlift mit 72.5kg Langhantel Tabata
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 4
  • Wiederholungen: 15-12-9
  • Thruster mit 60kg Langhantel
  • Pull-Up mit 20kg Zusatzgewicht
Modalität: GW | Typ: Pyramide | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 72

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